Info

Kružne rutinske vježbe

Kružne rutinske vježbe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kružne vežbe su učinkovit način da trenirate svoje telo i da postignete svoje ciljeve u fitnesu. Raznovrsnost vježbi koje možete rotirati u svom krugu i izvan njega održava vašu vježbu svježom dok vam pomaže da izgubite ili upravljate težinom i izgradite mišiće. Kružne treninge možete izvoditi kod kuće ili u teretani u skladu s onim što vam najviše odgovara i pomaže vam da napredujete prema svojim ciljevima.

Intervali

Jedna od glavnih komponenti rutinskih vježbi je da se krećete kroz intervale kardiovaskularnih treninga i treninga snage. Ovisno o vašoj razini i ciljevima kondicije, možete planirati kratke izlete kardio vježbi ili duže segmente. Nakon ovih segmenata slijedi određeno vrijeme u kojem tijekom svakog intervala izvodite različite treninge snage. Između segmenata kardio i treninga snage uobičajeno je da se odmarate 15 do 30 sekundi.

Kardiovaskularni segmenti

Tokom rutinskog treninga u krugu, bavite se kardiovaskularnim vježbama u trajanju od jedne do četiri minute u razmaku. Četverominutni kardio segment daje veći naglasak na vježbe za zdravlje srca, dok jednosatni kardio segment daje gotovo jednako vrijeme aerobnim i vježbama snage. Izvodite kardio vježbe u kojima možete uživati ​​i ispunjavati gdje god se nalazili. Lokalni zdravstveni klub može imati više opcija za kardio, poput korištenja trenerke, eliptične ili mašine za veslanje. Ali kardio možete izvoditi i kod kuće marširajući ili trčeći na mjestu, skakući konop ili vozite bicikl.

Segmenti treninga snage

Izgradnjom mišića kroz trening rutinu treninga snage, pomoći ćete vašem tijelu da postane efikasnije u sagorijevanju kalorija. Rezultat je vitko i jače tijelo. Između svakog kardio segmenta izvodite određenu vježbu snage za 45 sekundi. Uključite vježbe koje rade mišiće vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i vaše jezgro, za vježbanje cijelog tijela. Pokreti za treniranje snage kao što su preše na ramenima, podizanje ruku, biceps kovrče i povratni udar tricepsa tonirat će vaše mišiće gornjeg dijela tijela. Rotacije prtljažnika i sječke za drvo djeluju na jezgru, a čučnjevi, pluće, dizanje tela i podizanje nogu zahvaćaju mišiće donjeg dijela tijela.

Ostala razmatranja

Prije početka treninga, provedite pet do 10 minuta zagrijavajući svoje tijelo. Zagrijavanje povećava protok krvi i kisika kroz vaše tijelo, podiže temperaturu u tijelu i postepeno priprema vaš kardiovaskularni sustav za više napora. Nakon završetka vježbanja, ohladite se petominutnom šetnjom, a zatim izvedite nekoliko laganih istezanja kako biste spriječili bol u mišićima. Trening u krugovima efikasan je za poboljšanje zdravlja srca, a istovremeno tonira mišiće, ali potražite ljekara kako biste dobili zdravstveno čišćenje prije nego što počnete.