Info

Cross-Trainer mašina za vježbanje starijih osoba

Cross-Trainer mašina za vježbanje starijih osoba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redovno vježbanje igra presudnu ulogu u sprečavanju i poboljšanju bolesti povezanih sa starenjem, održavanju vašeg tijela jakim, održavanju neovisnosti i poboljšanju kvalitete života dok se krećete kroz svoje zlatne godine. Kako odrastate, prirodno gubite mišićnu masu, koštanu gustinu i snagu. Mašina za unakrsni trening pruža oblik aerobne vježbe s malim učinkom za starije osobe. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Vježba za starije odrasle

Do 75 posto starijih odraslih osoba ne uspijeva ostati aktivno, prema američkoj Akademiji porodičnih ljekara. Redovno vježbanje smanjuje krvni pritisak, pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola, pojačava kognitivne funkcije i pomaže u sprečavanju ili poboljšanju osteoporoze. Stariji odrasli ljudi trebaju četiri vrste fizičke aktivnosti: aerobna, nosivost, ravnoteža i fleksibilnost, prema Nacionalnom institutu za starenje. Aerobne aktivnosti pomažu u održavanju zdravlja vašeg kardiovaskularnog sustava, dok vježbe sa opterećenjem rade na održavanju integriteta vaših mišića, zglobova i kostiju. Vježbe ravnoteže pomažu u sprječavanju padova, a trening fleksibilnosti sprečava ukočenost i pomaže održavanju tijela fleksibilnim i ukočenim.

Upotreba cross-trenera

Krositelji se razlikuju ovisno o vrsti i simuliraju hodanje, trčanje i skijanje. Pedale vježbača u križnom košu su povišene, što smanjuje stres na vaše zglobove, što je korisna osobina za seniore. Podesite motor na željeni otpor i hodajte ili trčite vlastitim tempom dok držite nepomične šipke. Ovo je dobra alternativa trčanju na tradicionalnoj trkačkoj stazi jer smanjuje stres na zglobove. Mnogi starije osobe pate od bolova u zglobovima koji mogu biti još gori od trčanja po tvrdoj podlozi. Ako postavite otpor na srednji, pruža više aerobnih vježbi na penjanje stepenicama. Neki kros-treneri imaju štapove koji se kreću napred-nazad simulirajući skijanje. To uključuje vaše ruke, što pruža aerobnu vježbu za cijelo tijelo.

Dobro za osteoartritis koljena

Osteoartritis koljena je degenerativno stanje zgloba koje najčešće pogađa starije odrasle osobe. Nastaje kada se hrskavica zgloba koljena progresivno istroši. To često uzrokuje bol, oticanje i smanjuje raspon pokreta. Trčanje na tvrdoj podlozi može pogoršati vaše stanje ako imate osteoartritis koljena, prema David Attarian, M.D., iz Duke Total Joint Centra. On preporučuje korištenje cross-trenera ili slične mašine za aerobno vježbanje. Korištenje vježbača u križnom obliku može pomoći u izgradnji izdržljivosti u mišićima oko koljena.

Preporuke i razmatranja

Aerobna aktivnost dizajnirana je za zdravlje vašeg srca, pluća i krvožilnog sustava. Starije odrasle osobe trebaju imati najmanje dva i pol sata aerobne vježbe tjedno. Podijelite ovo na bilo koji način koji vam odgovara. Na primjer, možete koristiti cross-trener 30 minuta pet dana u sedmici. Potražite svog ljekara da dobijete potpunu fizičku i kondicijsku procjenu. Razgovarajte sa svojim lekarom o postojećim medicinskim stanjima koja mogu uticati na vašu sposobnost vežbanja i uticati na vrstu vežbi koje možete da izvodite.

Resursi