Info

Višestrane vježbe

Višestrane vježbe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Križne bočne vježbe potiču rad mozga i učenje. Zamislite liniju koja ide od vrha vašeg tijela do dna - dijeli vas na pola - svaki pokret koji prelazi preko ove nevidljive srednje linije puca do mozga. Upotrijebite poprečni bočni pokret kako biste potaknuli učenje kod djece, pomogli rehabilitirati žrtve moždanog udara ili poboljšati koordinaciju ruku-očiju kod sportaša.

Kako djeluje unakrsna bočna vježba

Lijeva strana mozga je zadužena za desnu stranu tijela i obrnuto. Kada pređete ruku ili nogu preko jedne strane tijela na drugu, obje strane vašeg mozga komuniciraju jedna s drugom. Aktiviranje tijela križnim bočnim pokretima poboljšava koordinaciju i budnost - čineći da se tijelo kreće na fluidniji, okretniji način.

Jednostavne bušilice

Ukršteni bočni pokret može biti jednako jednostavan kao što je dodirnuti lijevu nogu desnom rukom iz stojećeg položaja. Suprotna ruka prema koljenu ili uhu takođe se računa kao poprečni bočni pokret. Stavite seriju ovih vježbi u brzom slijedu kako biste aktivirali mozak. Na primjer, dodirnite lijevu nogu desnom rukom, lijevo koljeno desnom rukom, a zatim desno uho lijevom rukom. Ponovite obrnuto. Ubrzajte pokret i izvodite čitavu minutu. Stajanje i dodirivanje desnog lakta na lijevo koljeno i lijevog lakta na desno koljeno još je jedna verzija ove vježbe.

Atletska kretanja

Stojeće vjetrenjače dinamično su zagrijavanje za mnoge atletske aktivnosti. Stojte sa nogama malo širim od kukova i savijte se od kukova da biste dodirnuli desnu ruku lijevim nožnim prstima. Vratite se na postolje i prebacite strane. Uspostavite malo brzine, ali držite pokret kontroliranim. Još jedna bočna atletska vježba uključuje skok dok nogom udaraš po desnoj strani i tapšeš lijevom rukom, a zatim brzo mijenjaš bokove. Da biste izgradili jačinu snage istovremeno povećavajući svoju koordinaciju, radite s partnerom i suočite se jedni s drugima, držeći položaj daske, uravnotežen na nožnim prstima i rukama. Oba partnera istovremeno podižu desnu ruku i plješću ih zajedno, a zatim se prebacuju. Radite do brzog tempa koji izaziva vašu jezgru i koordinaciju.

Učestalost

Jednostavni poprečni bočni pokreti poput dodira suprotne ruke do stopala mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno kako bi se probudio mozak. Sjednica ujutro ili prije sjedenja u učionici može pomoći poboljšanju koncentracije i vještine razmišljanja. Atletske bočne vježbe vrijedne su za vrijeme zagrijavanja jer predstavljaju prednost za agilnost i koordinaciju koje će vam trebati tokom igre ili natjecanja.