Info

Kako se preseći između ramena i bicepsa

Kako se preseći između ramena i bicepsa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Područje ramena i bicepsa tamo je gdje se mnogi vježbači posebno nadaju da će izgraditi svoje mišiće istovremeno uklanjajući suvišne masnoće, poznate i kao rezanje. Da biste razvili dobro definirane mišiće, kombinirajte treninge snage i sagorijevanje masti dok pravilno jedete kako biste potaknuli rast novih mišića.

Korak 1

Izvršite vježbe za izolaciju ramena, kao što su podizanja. Izvršite prednji podizanje držeći remenicu ispred svojih gornjih bedara, a zatim podignite do nivoa očiju dok ruke držite ravno. Uradite bočne podizanja držeći bučice ispred sebe, a zatim podižući ruke na svaku stranu dok se ne ispruže i paralelno s podom.

2. korak

Izolirajte svoje bicepse radeći kovrče. Držite bučice uz bok - ili dizalicu ispred sebe - ispruženim rukama, a zatim podignite utege na ramena kako biste obavili stojeće kovrče. Ruke postavite na klupu za propovjednike, a zatim zavijte mravicu ili bučicu prema glavi kako biste obavili propovjedničke kovrče.

3. korak

Izvodite vježbe koje rade i za vaša ramena i za biceps. Izvedite uspravan red držeći remenicu ispred svojih bedara ispruženim rukama, a zatim podignite težinu ravno gore, dok laktovima usmjerite prema svojim stranama. Izvedite stražnji red spuštanja savijanjem od struka, tako da je vaš trup vodoravni, držeći remenicu s ispruženim rukama i obješenom, a zatim podignite težinu ravno do grudi. Pritisnite ramena stojeći uspravno i podižući bodu s prednje strane gornjeg dijela grudnog koša sve dok ruke ne ispružite preko glave.

4. korak

Uradite tri do pet setova od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu ili vježbajte do te razine. Podignite oko 75 posto maksimalne težine za jedno ponavljanje. Odmarajte se od 30 do 90 sekundi između setova i pokušajte da vremenom odmarate.

5. korak

Izvedite kardio trening nakon treninga s otporom kako biste sagorjeli višak masnoće. Nakon dužeg treninga sa utezima, izvodite kardio session visokog intenziteta u trajanju od otprilike 10 do 12 minuta. Alternativno, vježbajte snagu 20 do 30 minuta, nakon čega slijedi intenzivna kardio vježba.

Korak 6

Jedite obrok nakon treninga koji sadrži odnos ugljikohidrata i proteina 3 do 1 ili 4 do 1, između 30 i 45 minuta nakon treninga snage za podsticanje mišićnog rasta. Također pokušajte dobiti oko osam sati sna po noći kako bi vaše tijelo proizvelo maksimalnu količinu ljudskog hormona rasta.



Komentari:

  1. Renard

    Between us speaking, in my opinion, it is obvious. You did not try to look in google.com?

  2. Juma

    Cool!!! Sve mi se svidelo!!!))))

  3. Ze'ev

    An interesting point



Napišite poruku