Info

Da li tiskarska klupa s opružnim zatvaračem djeluje na tricepse bolje od širokog?

Da li tiskarska klupa s opružnim zatvaračem djeluje na tricepse bolje od širokog?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odbijte, nagibajte i pritisnite ravni klopa na triceps (stražnji deo nadlaktice) i pektoralni koš (grudni koš) kako biste radili zajedno, usmeravajući težinu prema grudima. Ove vježbe pritiska uključuju i vaše deltoide (rame) i trapezu (baza vrata) kako bi se stabiliziralo vaše tijelo i težina tokom dizanja. Budući da su pektorali obično jači od tricepsa, prsa obično pružaju početni pogon i snagu za preše. Tricepi obično ubacuju kako bi ispružili ruke i završili lift.

Preše sa širokim zahvatom

U terminologiji dizanja tegova "medijski zahvat" na šipci je definiran kao postavljanje ruku na širinu ramena. Tehnički gledano, opseg hvatanja je postavljanje ruku veće od širine ramena. Kada srednji ili napredni dizač tegova govori o širokom hvatu, obično znači hvat širok koliko se može udobno podići. Što je širi vaš stisak, to će više podizanje naglasiti vaše grudne mišiće.

Prese sa zatvaračem

"Zatvoreni hvat", takođe poznat i kao "držanje u sredini", postavljanje ruku je uže od ramena. Kada srednji ili napredni dizač tegova govori o uskom hvatu, obično znači postavljanje ruku što bliže jedno drugome jer može udobno uravnotežiti težinu tokom svog dizanja. Što je vaš stisak uži, to će više podizanja izolirati vaše mišiće tricepsa. Pritisak na klupi za zatvaranje pri zatvaranju će raditi vaše tricepse teže nego srednji ili široki zahvat.

Triceps i grip zatvorite

Budući da su prsni mišići obično jači od tricepsa, dizala sa širokim zahvatima imaju tendenciju da budu produktivnija u stvaranju dobitaka od pada, nagiba i preša s ravnim klupama. Vrijednost žičara u uskom zahvatu je razvoj koji mogu donijeti sekundarnoj mišićnoj grupi u padu, naginjanju i pritiscima na klupi: vaš triceps. Upotreba presova za priblizavanje pri povećanju vježbi sa širokim zahvatima može pomoći osobama koje podižu al nivo da postignu dodatni dobitak u treningu snage na pektoralima i tricepsu.

Ostala dizala i triceps

Pad tijesnog hvatanja, prešanje nagiba i ravnih klupa nekoliko je od mnogih opcija za naglašavanje tricepsa u treninzima za vježbanje snage. Intenzitet treninga za tricepse možete dodati i pritiskom kablova pomoću ravne šipke, kutne šipke ili ručke s debelim konopom. Ako ste srednje dizač tegova koji želite dodati nekoliko dizača tricepsa u svoju rutinu, vaše mogućnosti uključuju spuštanje tjelesne težine, namotaje s utezima i kratkim guranjem među mnogim drugim dizalicama. Naučite nove dizala i izradite vježbu koja će vam pomoći da se gurnete ka novim dobicima.

Resursi