Info

Redovite vježbe dubokih voda

Redovite vježbe dubokih voda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dok je duboka voda mjesto na kojem se može pojaviti plivanje, vježbanje dubokim vodama obično se odnosi na aerobne vježbe koje ne plivaju. Oni se javljaju u vodi dužine 7 stopa ili dublje, a učesnici nose pojaseve za uzgon. Ova ne-udarna, otporna aktivnost može rezultirati aerobnom vježbom za cijelo tijelo bez uzrokovanja stresa na vašim zglobovima. Prije nego što se upustite u novi plan vježbanja, obratite se svom ljekaru.

Detalji

Vježba u dubokoj vodi fokusirana je na jačanje vaše jezgre, koja uključuje mišiće u trbuhu, kukovima, zdjelici i donjem dijelu leđa. Ove mišićne grupe rade zajedno kako bi vam osigurale stabilnost, snagu i ravnotežu. Vježba u dubokoj vodi jača vašu jezgru koristeći prirodni otpor vode protiv vašeg tijela kako biste intenzivirali vježbu. Voda, za razliku od zraka, gura natrag prema vašem tijelu, zbog čega koristite više snage za manevriranje u vodi. Flotacijski uređaji koriste se tijekom rutine kako bi se održali u prirodnom vertikalnom položaju, a voda nadolazi do vaših ramena. Trčanje i vježbe koje zahvaćaju ruke i noge tipične su za dubokovodne rutine. Težina gležnja i struka ponekad se dodaje kako bi se povećao otpor. Većina rutina vježbanja traje sat vremena, uključujući zagrijavanje i hlađenje.

Prednosti

Vježbe za duboko u vodi pogodne su i za zdrave i za fizički ugrožene ljude. Što je vaše tijelo dublje u vodi, to će manje težine biti stavljeno na vaše donje ekstremitete. Aerobnu razinu aktivnosti možete postići i održavati tokom vježbanja dubokim vodama, podižući brzinu otkucaja srca kako biste povećali količinu kisika koja dopire do vaših pluća. U aerobnim aktivnostima trebali biste učestvovati najmanje tri puta sedmično.

Rutine za fizički izazove

Ako imate artritis ili fibromijalgiju, rutinske vježbe u dubokoj vodi mogu vam pomoći da smanjite bol i ukočenost u vašim mišićima i zglobovima i općenito poboljšavaju vašu sposobnost za kretanje bez boli, a ne u vodi. Studija objavljena u "Časopisu za starenje i fizičku sposobnost" ispitala je starije građane koji su učestvovali u 30 minuta trčanja u dubokoj vodi dva puta nedeljno u trajanju od 12 nedelja. Trčanje u dubokoj vodi bilo je korisnije za poboljšanje sposobnosti ravnoteže starijih odraslih od vježbi plićaka.

Predostrožnosti

Uvijek se zagrevajte i nakon hlađenja dubokim vodama hladite. To se može postići obavljanjem pet minuta hodanja ili trčanja u opuštenom tempu na plitkom kraju bazena. Da biste učestvovali u rutinama vježbi u dubokoj vodi, trebali biste moći plivati. To će umanjiti rizik od nezgoda ako vaš flotacijski uređaj postane neispravan ili neispravan i povećaće vam nivo pouzdanosti u vodu. Vježbajte duboko u vodi u bazenu s temperaturom između 83 i 88 stupnjeva Fahrenheita. Ako osjetite mučninu ili vrtoglavicu ili osjetite bol u zglobovima ili oteklinu tokom vježbanja dubokim vodama, odmah izađite iz bazena i obratite se svom liječniku prije nastavka ove vrste vježbanja.

Resursi