Info

Radne vježbe za održavanje toplote

Radne vježbe za održavanje toplote



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stalni klima uređaj može otežati grijanje u uredu, ali ako ostanete aktivni za svojim radnim stolom, pomažete vašem tijelu u borbi protiv hladnoće. Vježbanje povećava vaš metabolizam, a vaš metabolizam proizvodi toplinu kao otpadni proizvod. Vaše srce zatim toplinu u krvi ispumpava iz vaših mišića i kože, zagrijavajući cijelo tijelo. Neka mišići rade i srce pumpa kako biste ugodno boravili u hladnoj kancelariji.

Arm Pump

Možda ćete izgledati smiješno, ali ova vježba isteže ruke i gornji dio leđa i povećava metabolizam kako biste bili zagrijani. Započnite spuštanjem ruke preko glave. Rukom napravite pesnicu i ispružite ruku direktno preko glave. Vratite ruku dolje i ponovite vježbu još četiri puta. Drugu ruku ispumpajte dodatnih pet puta, a zatim istrgnite obje ruke preko glave istovremeno pet puta. Nakon što završite ovaj ciklus, ponovite ga četiri puta. Ova vježba trebala bi vam potrajati samo minutu, tako da je možete izvoditi kad god se osjećate hladno i ne propustite nijednu važnu poruku e-pošte.

Jogging in Place

Joggingom dolazi do pucanja srca, a vi možete simulirati pokret bez napuštanja stolice. Odmaknite se od stola da ne biste udarali koljena o njega. Pomaknite prste i gležnjeve malo da ih otpustite. Podignite koljena pojedinačno što više i što brže možete dvije minute bez zaustavljanja. Zategnite trbušne mišiće dok trčite da biste ojačali svoju jezgru. Trčanje na stolici može vas čak znojiti.

Sjedeća mrvica

Sjedeće mrvice pružaju kratku jezgru i vježbanje unutarnjeg dijela bedara kako biste povećali metabolizam i održali vas toplinom. Sjednite prema ivici stolice i stavite ruke na naslone za ruke. Držite se za ivicama sedišta ako vaša stolica nema naslone za ruke. Sjednite s koljenima zajedno, a stopala na podu, a zatim podignite koljena prema grudima. Koljena pridržavajte najviše jednu sekundu, a zatim ih polako spustite na zemlju. Leđa postavite ravno i koristite trbušnjake za podizanje i spuštanje nogu. Priuštite sebi 30 sekundi za ovu vježbu i ne bojte se izvoditi je više puta tokom dana kako biste se ugrijeli i čak sagorjeli nekoliko kalorija.

Stol za stol za fitness

Zamijenite svoju standardnu ​​stolicu za stol za vježbanje na napuhavanje, tako da radite mišiće i poboljšate cirkulaciju. Nestabilnost lopte uzrokuje da se lagano kotrlja kada se krećete, zato vježbajte balansiranje na vježbi kuglice za kratko vrijeme prije nego što je upotrebite za svojim stolom. Jednom kada ugodno koristite lopticu, lagana, ali stalna neuromuskularna aktivnost održava vam da pumpa srce i protok krvi, čineći vas toplijima. Sjedenje na vježbi kugla tonira vaše osnovne mišiće i prisiljava vas da uravnotežite. Dok se vaši suradnici mogu pitati što radite, osjećati ćete se toplije u uredu i čak poboljšati svoju kondiciju.