Info

Deltoid Vs. Veličina ruke


Izgradnja velikih mišića sve je dobro i dobro, ali trebate izraditi uravnoteženost ako želite da se istaknete iz gomile. Imati jedan dio tijela mnogo veći od drugog, ne samo da izgleda neobično, već može dovesti i do neravnoteže snage i ozljeda. To se sigurno odnosi na vaše deltoide i ruke.

Deltoid Veličina

Vaši deltoidi ili mišići ramena imaju tri različita dela - prednji, srednji i zadnji deo glave. Za izgradnju delta koristite savjete za spajanje s više zglobova i za jednostruke zglobove, savjetuje osobni trener i bodibilder Peter Chown. Jedinjenja uglavnom rade sve tri glave i uključuju strojne preše s bodovima, bučicama ili na stroju. Izolacije se fokusiraju na jednu specifičnu glavu, poput prednjih podizanja za prednju glavu, bočnih uzdignuća za medijalnu glavu i savijenih bočnih strana za zadnju. Trener snage Nick Tumminello preporučuje izvođenje spojeva prije izolacije i rad uglavnom u rasponu od šest do 15 ponavljanja po setu.

Veličina ruke

Ruke možete svrstati u dva glavna mišića - bicepse s prednje strane i tricepse stražnje. Vaš triceps zapravo čini dvije trećine muskulature nadlaktice, rekao je trener Charles Poliquin iz Poliquin Performance Center-a. Kao i ramena, izvedite složene i izolacijske pokrete za ruke. Spojevi uključuju preše s kratkim prianjanjem i umove za triceps, te pregibe ili gipke za vaše bicepse. Izvedite pritiske kablova i nastavke sa bučicom ili utegom kako biste izolirali svoje tricepse i različite varijacije kovrča da biste ciljali bicepse.

Savršeni odnos

Najvažniji aspekt kada je u pitanju deltoid i veličina ruke je taj da osjećate da su oba mišića u jednakom omjeru i da ni jedan ne zasjenjuje drugi. Ako želite preciznije mjerenje, ipak, bivši bodibilder prvaka Steve Reeves smislio je formulu za izračun idealnih omjera muškog tijela. Prema Reevesu, ruke bi trebale biti 252 posto vaše zgloba. Nije dao omjer veličine ruka-delt, ali Ken Gibson iz Awesome Physique-a preporučuje ciljanje mjernog omjera od ramena do struka od 1.618 do 1.

Neravnoteže

Osim što vaš fizički izgled izgleda izvan kilograma, velika razlika u nagibu i veličini ruku može biti problematična i prouzrokovati ozljede. Ako vam je biceps prekomjerno razvijen, on može početi iritirati tetive oko prednjeg ramena, napominje trener Eric Cressey, vlasnik Cressey Performance-a u Bostonu. Isto tako, ako su vam ramena u neskladu s vašim bicepsima, mogu se unutarnje okretati, što može dovesti do budućih ozljeda manžetne rotora ili suza bicepsa.