Info

Razlika između utezi za Bench Press & mase stroja

Razlika između utezi za Bench Press & mase stroja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Koliko stojite?" često je pitanje među tvrdokornim štakorima u teretani, a preša sa klupama primarna je vježba za izgradnju jakih grudi. Međutim, klupa za slobodnu težinu može biti zastrašujuća, a osoblje teretane pripovijeda priče o samostalnim dizačima koji su postali zarobljeni pod teškim šipkama. S druge strane, neki hardcore dizači možda čak i ne smatraju Smith-ovu mašinu za stambene prese. Iako dvije stanice imaju različite razlike, stručnjaci se slažu da možete koristiti obje, ovisno o situaciji i ciljevima treninga.

Stabilizatori

I besplatna masa i Smith štamparske preše zahvaćaju vaš pektoralis major, kao i vaše prednje deltoidne i triceps brachii mišiće. Međutim, da biste vodoravno stabilizirali šipku, besplatna preša za težinu takođe zahvaća vaše bočne deltoide. To znači da ćete raditi i stabilizatore za ramena pored grudi. Fiksna staza Smith mašine sprečava horizontalno kretanje, tako da vaši bočni deltoidi nisu uključeni. Ako trenirate za sport ili posao za koji je potrebna funkcionalna snaga za širok raspon pokreta, klupa sa slobodnom težinom je vrhunska vježba.

Sigurnost

Kada se prebacite na neuspjeh u izgradnji mišića, preša za slobodnu težinu zahtijeva spotter kako bi se osiguralo da ne budete zarobljeni ispod šipke. Mašina Smith nudi funkcije samo-opažavanja poput kuke sa oprugom i niza jezičaca na koje možete postaviti dno svog raspona pokreta, tako da možete izvesti prsa u prsima sa velikim opterećenjem čak i kad spotter nije dostupno. Zbog neprirodno linearnog kretanja Smith bara, međutim, očekujte da će vam opterećenja biti nešto lakša nego na klupi za slobodnu težinu.

Izolacija

Iako preša za slobodnu težinu može pomoći u stvaranju stabilizacijskih mišića željnih atletskih ili visoko fizičkih zadataka, nije uvijek potrebno ili poželjno koristiti stabilizatore. Svojim strogim linearnim gibanjem, Smith machine bench press vrlo dobro izolira prsa i prednji dio ramena. Ako ste umorili stabilizatore ramena radeći preše u slobodnoj težini, možete završiti sesiju na grudima Smith prešama za mašinu kako biste bili sigurni da su vam i pecs potpuno iscrpljeni.

Istraživanje

Višestruka ispitivanja potvrdila su vrijednost svake verzije tiska, otkrivši da obje u potpunosti zahvaćaju pektoralis glavni i prednji deltoidni mišić. Pored toga, studija iz 2005. u "Journal of Strength and Conditioning Research" utvrdila je da je prosječni maksimum za jedno ponavljanje na klupi za slobodnu težinu bio 16 posto veći nego na Smith-ovoj mašini, prvenstveno zbog prirodnijeg obrnutog C "podizanje pokreta bivšeg. Michael Harper piše na blogu Instituta Cooper, "Ovo potvrđuje da su obje vježbe dobre opcije u sobi s utezima, ali ovise o cilju vježbača."

Resursi



Komentari:

  1. Daikree

    Hajde, izmišljeno - nije izmišljeno, sve je smiješno rano

  2. Bishop

    Kakva zanimljiva misao..

  3. Voodoonris

    Brzi odgovor, znak brze pamete;)

  4. Crohoore

    Udarili ste u znak. U njemu je nešto idealno dobro, podržavam.

  5. Kazrat

    Možemo reći da je ovo izuzetak :)

  6. Dishura

    Vijesti. Recite mi, molim vas - gdje mogu pronaći više informacija o ovoj temi?



Napišite poruku