Info

Dolphin Kick Workouts

Dolphin Kick Workouts



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udaranje dupina prirodni je udarac koji se koristi kod udarca leptira. Obje noge i koljena držite zalijepljene. Može se koristiti i u kombinaciji sa leđima, slobodnim stilom i grudima kao dio vežbe za treniranje. Plivači slobodnog stila i backstoke-a također odgurnu zid od okreta okreta koristeći se delfin udarcem kako bi postigli maksimalnu brzinu tokom trke. Udaranje dupina djeluje na trbušne mišiće i korisno je za poboljšanje ritma tokom plivanja.

Vježba za početnike Delphin Kick

Korištenje udaraca delfinom pri plivanju bočnim stilom ili bočnim leđima dobar je način za izgradnju trbušnih mišića, rad na tehnici ruku i povećanje izdržljivosti. Da biste plivali bočno-slobodni stil ili bočni leđni hod, dovršite hod kao i obično, ali umjesto toga, brojajte polako brojanje od 10 prije prebacivanja na sljedeću ruku. Jedna ruka neka bude pored vas, a druga uz glavu. Vježba traje otprilike 30 minuta do sat vremena, ovisno o vašoj kondiciji i sposobnostima plivanja.

Napravite zagrijavanje trbuha na 200 metara na trbuhu pomoću kickboard-a. Kada udarate, kukove gurajte naprijed u vodu. Počnite polako i pojačajte svoj intenzitet kako dođete do cilja.

Izvodite 200-metarski delfin na leđima pomoću kickboard-a. Držite ivicu ploče rukama. Za zahtjevnije vježbanje, stavite ruke u pojednostavljen položaj.

Plivajte 250 metara bočno-slobodnim stilom sa udarcem delfina. Kad povučete ruke kroz vodu za svoj udarac, opustite ruke i osigurajte da postoji malo prostora između prstiju. Ne peckajte prste.

Plivajte 250 metara bočnim leđima. Usredotočite se na rotaciju vašeg tijela i zatezanje trbušnih mišića. Palac vam treba biti usmeren prema stropu kada izlazi iz vode kroz bokove. Vaš ružičasti prvo ulazi u vodu.

Završite hlađenje dupina od 200 metara s hlačom na trbuhu.

Srednja vježba za dupine

Korištenje udaraca za delfine s leptirima i dojkom poboljšava ritam, snagu i kardiovaskularnu kondiciju, što vam omogućava da plivate veće udaljenosti. Ispunite vježbu leptira tako što ćete dovršiti jedno povlačenje ruku leptira s tri udarca delfina. Izvršite vježbu grudi na isti način, ali upotrijebite jedan potez dojke za tri udarca delfina.

Zagrijte se dovršavanjem udarca delfina na 300 metara u pojednostavljenom položaju na leđima bez potporne daske. Držite ruke uske uz uši i stavite jednu ruku iznad druge, dlanovima okrenutim prema stropu.

Pustite bušilicu leptira na 300 metara. Ako je plivanje u kontinuitetu previše naporno, priuštite sebi 15 do 30 sekundi odmora na svakih 25 metara.

Izvršite vježbu prsnog koša na 300 metara na isti način kao i bušilica za leptir. Usredsredite se na brze ruke prsa ispred svog tela.

Ohladite se ispunjenjem 300 metara udaraca sa delfinima sa nogom na trbuhu.

Napredni trening za dupine

Leptir uključuje neprekidni pokret koji je ovisan o pravilnom vremenu i ritmu. Bez toga, plivač će potrošiti mnogo više energije nego što je potrebno za završetak udara i lako će se umoriti. Zahtijeva jaku jezgru, snažan udarac i jake mišiće ramena i ruku. Ova vježba namijenjena je poboljšanju izdržljivosti leptira za natjecateljske plivače i one koji žele smanjiti vrijeme razdvajanja.

Obucite se za zagrijavanje leptira na 300 metara da biste se angažirali mišiće nogu i ruku i vaše tijelo pripremili za vježbanje.

Izvršite vježbu leptira od jednog metra od 600 metara tako što ćete udarati jedan i pol puta i provući se samo jednom rukom. Pretjerujte sa svojim dupinima i kopajte rukama duboko u vodi. Ispunite 300 metara desnom rukom i 300 metara levom rukom.

Plivajte 20, 25 metara leptira za ukupno 500 metara leptira. Priuštite si intervale odmora od 15 sekundi. Da biste smanjili intenzitet i radili u pravilnom ritmu udaranja delfina, koristite papuče za plivanje.

Ohladite se leptirom od 200 metara.

Razmatranja

Kad prvi put počnete da radite na svom udarcu za delfine, pokušajte da koristite peraje za neku od vežbi. Peraje pomažu da se preuveličava vaše kretanje u vodi kako biste mogli osjetiti kako se pravilna tehnika osjeća tokom plivanja. Radite u ritmu koji vam je ugodan i modificirajte vježbanje povećavajući ili smanjivajući udaljenost za vašu razinu kondicije. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, razgovarajte s liječnikom primarne njege.

Resursi