Info

Primjeri raspona vježbi gibanja fleksije ramena

Primjeri raspona vježbi gibanja fleksije ramena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odvojite trenutak za razmišljanje o svojim svakodnevnim aktivnostima. Mogli biste primijetiti da vam je rame upleteno. Od pranja kose ujutro do otvaranja vrata tokom dana, vaš ramenski zglob prima trening. Ovaj zglob sa zglobovima i kuglicama najfleksibilniji je u vašem tijelu. Međutim, ova količina fleksibilnosti znači da joj nedostaje stabilnost i podložna je povredama. Izvođenje redovitog raspona vježbi pokreta povećava fleksibilnost zglobova i smanjuje rizik od ozljeda. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Opseg pokreta i fleksije

Raspon kretanja, ili RoM, odnosi se na količinu pokreta u zglobu od punog produženja do pune fleksije. Fleksija ramena nastaje kada pomaknete ruku ispred tela i iznad glave. Kada podižete ruku da obavljate redovne svakodnevne aktivnosti, stavljate rameni zglob kroz razne domete pokreta. Nekoliko mišića kontrolira fleksiju u ramenu. Oni uključuju prednji deltoid, pektoralis major, coracobrachialis i biceps.

Flexion na ramenu

Osnovni opseg pokreta za fleksiju ramena uključuje podizanje ruke iznad glave. Stanite sa nogama u širini kukova, a ruke bočno. Podignite desnu ruku naprijed i iznad glave dok ne osjetite istegnuće u ramenu. Ponovite 10 puta i ponovite s lijevom rukom.

Njihalo na ramenu

Varijacija ove vježbe je klatno. Lezite licem prema dolje na klupu tako da vam je lijeva ruka visila sa strane. Lagano krenite rukom prema naprijed i natrag tako da osjetite umjereno istezanje. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite na desnu ruku.

Razmatranja

Paleta vježbi pokreta pomiče vaše zglobove i povećava fleksibilnost. Ne bi trebali uzrokovati bol. Ako osjetite bol tokom izvođenja ovih vježbi, prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom. Ako se oporavljate od povrede ramena, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom u vezi s najboljim rasponom pokreta za vas. Nakon povrede ili operacije na ramenu, možete primjetiti da se opseg pokreta smanjio u vašem zglobu i da će povratiti svoj izvorni opseg pokreta trebati vremena.



Komentari:

  1. Wichamm

    Sorry to interfere, but I need a little more information.

  2. Averey

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešiš. Siguran sam. Piši mi na PM, priča se sa tobom.

  3. Tavion

    Trebala bi reći da si prevario te.

  4. Toktilar

    Zanimljiva varijanta



Napišite poruku