We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Odvojite trenutak za razmišljanje o svojim svakodnevnim aktivnostima. Mogli biste primijetiti da vam je rame upleteno. Od pranja kose ujutro do otvaranja vrata tokom dana, vaš ramenski zglob prima trening. Ovaj zglob sa zglobovima i kuglicama najfleksibilniji je u vašem tijelu. Međutim, ova količina fleksibilnosti znači da joj nedostaje stabilnost i podložna je povredama. Izvođenje redovitog raspona vježbi pokreta povećava fleksibilnost zglobova i smanjuje rizik od ozljeda. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Opseg pokreta i fleksije
Raspon kretanja, ili RoM, odnosi se na količinu pokreta u zglobu od punog produženja do pune fleksije. Fleksija ramena nastaje kada pomaknete ruku ispred tela i iznad glave. Kada podižete ruku da obavljate redovne svakodnevne aktivnosti, stavljate rameni zglob kroz razne domete pokreta. Nekoliko mišića kontrolira fleksiju u ramenu. Oni uključuju prednji deltoid, pektoralis major, coracobrachialis i biceps.
Flexion na ramenu
Osnovni opseg pokreta za fleksiju ramena uključuje podizanje ruke iznad glave. Stanite sa nogama u širini kukova, a ruke bočno. Podignite desnu ruku naprijed i iznad glave dok ne osjetite istegnuće u ramenu. Ponovite 10 puta i ponovite s lijevom rukom.
Njihalo na ramenu
Varijacija ove vježbe je klatno. Lezite licem prema dolje na klupu tako da vam je lijeva ruka visila sa strane. Lagano krenite rukom prema naprijed i natrag tako da osjetite umjereno istezanje. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite na desnu ruku.
Razmatranja
Paleta vježbi pokreta pomiče vaše zglobove i povećava fleksibilnost. Ne bi trebali uzrokovati bol. Ako osjetite bol tokom izvođenja ovih vježbi, prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom. Ako se oporavljate od povrede ramena, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom u vezi s najboljim rasponom pokreta za vas. Nakon povrede ili operacije na ramenu, možete primjetiti da se opseg pokreta smanjio u vašem zglobu i da će povratiti svoj izvorni opseg pokreta trebati vremena.
Sorry to interfere, but I need a little more information.
Žao mi je, ali po mom mišljenju grešiš. Siguran sam. Piši mi na PM, priča se sa tobom.
Trebala bi reći da si prevario te.
Zanimljiva varijanta