Info

Kako vježbati aps bez postavljanja na pod

Kako vježbati aps bez postavljanja na pod



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako želite tonirani abs i manji struk, kardiovaskularne vježbe mogu vam pomoći u odbacivanju masti, a ciljane ab vježbe mogu vam pomoći u jačanju mišića. Međutim, mnoge vježbe ab zahtijevaju da ležite na podu. Ako imate problema s leđima ili zglobovima, ležanje i ustajanje može biti izazovno, a pod može biti neugodno mjesto za vježbanje. Srećom, možete dobiti vježbanje koje vam treba, a ne da se spustite na pod.

Korak 1

Ustanite ravno i okrenite se ravno ispred. Ravne noge zategnite trbušne mišiće i kralježnicu uspravite. Zatim savijte jedno koljeno da biste ga podigli 3 do 6 inča od zemlje. Držite 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.

2. korak

Uradite pet do 10 osnovnih pluća. Lukovi jačaju vaše kvadricepse, butne mišiće, glutene i trbušnjake. Oni također mogu pomoći u vezi s problemima mobilnosti, olakšavajući konačno vježbanje ab na bazi poda. Stanite okrenut ravno prema naprijed s kralježnicom ravno, a zatim napravite veliki korak naprijed. Savijte kolena i polako se spustite na zemlju tako da oba koljena tvore kut od 90 stepeni. Vratite se u početni položaj i ponovite, ovaj put počevši s drugom nogom. Dok gradite snagu, povećajte poteškoće ove vježbe savijanjem stražnjeg koljena i podizanjem stopala od tla tako da balansirate na prednjem stopalu i koristeći trbušnjake za podupiranje kilograma.

3. korak

Pokušajte sa trbuhom. Sjednite na ivicu čvrste stolice ili klupe sa savijenim koljenima, a stopala ravna na zemlji. Držite kralježnicu uspravnom i zategnite trbuh. Zatim podignite noge nekoliko centimetara od poda, a vježbu dovršite podizanjem leđa sa stolice. Položaj zadržite 10 do 15 sekundi i napravite pet do 10 ponavljanja.

4. korak

Izvedite čučanj tako što stojite ravno s koljenima u širini kuka. Držeći leđa ravno, polako savijte kolena i spustite leđa unazad i prema zemlji. Dok se spuštate, okrenite torzo u jednu stranu kako biste aktivirali trbušnjake, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite, ovaj put uvijajući se na drugu stranu.


Pogledajte video: vívosport: Getting the Most Out of Your Device (Avgust 2022).