Info

Povećava li vježba apetit?

Povećava li vježba apetit?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbanje može i povećati i umanjiti vaš apetit. Danas Health izveštava da učestalost izvođenja vežbi i njegova intenzitet igraju veliku ulogu u učinku koji ima na apetit. Istraživačka istraživanja pokazala su da aerobna tjelovježba, poput trčanja, može imati veći učinak na suzbijanje apetita tijekom vježbanja i odmah nakon toga od anaerobne aktivnosti, poput dizanja utega, prenosi Science Daily. Izvođenje intenzivnih aerobnih vježbi može utjecati na hormone apetita u tijelu.

Aerobna tjelovježba i apetit

Prema medicinskoj studiji Sveučilišta Loughborough u Velikoj Britaniji, trčanje sat vremena na jednoj stazi utječe na dva tjelesna hormona apetita - gerlin i peptid YY. Vježba na stazi uzrokovala je pad razine gherlina, a nivo peptida YY u jedanaest muških sudionika - što je znak da je apetit bio potisnut. Autor studije, David Stensel, dr. Sc, vjeruje da je dio razloga zbog kojeg je apetit potisnut zbog potrebe tijela da cirkulira više krvi kako bi se spriječilo pregrijavanje. Otprilike jedan do dva sata nakon vježbanja, postoji tendencija povećanja apetita zbog potrebe tijela da nadoknadi energiju koju je izgubila. Učinak je izraženiji kod žena jer vježbanje također može povećati njihov dugoročni apetit stimulirajući hormone leptin i inzulin.

Anaerobna tjelovježba i apetit

Anaerobna vježba, poput dizanja utega, također može imati utjecaja na apetit. Ista britanska studija zatražila je od jedanaest muškaraca da se uključe u 90 minuta dizanja utega. Rezultati - nivoi gerherina su se smanjili, indikacija suzbijanja apetita, ali nivo peptida YY nije se mnogo razlikovao. Ovo je pokazatelj da anaerobna tjelovježba također može suzbiti apetit, ali ne toliko koliko intenzivna aerobna vježba. (ref. 1, 2)

Učestalost vježbanja

Bavljenje čestim vježbanjem ne samo da vam pomaže da izgubite suvišne kilograme ili da zadržite idealnu težinu, dr. Neil King, izjavljuje da također vraća osjetljivost na moždane stanice koje kontroliraju sitost ili osjećaj punoće tijela koji vas tjera da prestani jesti. Ovo je važno za ljude koji imaju dijetu s visokim udjelom masnoće: magazin "Men's Fitness" prenosi kako neka istraživanja pokazuju kako prekomjerna masnoća u prehrani može poremetiti signale mozga za sitost što može dovesti do prekomjerne prehrane i pretilosti. Drugi problem povezan s čestim vježbanjem - neki ljudi precjenjuju količinu kalorija sagorenih nakon vježbanja i vole se upuštati u manje zdravu hranu koja na kraju zamjenjuje sagorijevane kalorije.

Healthy Vs. Gojazni pojedinci

Zdravljevo stanje osobe može takođe igrati ulogu u tome da li vežbanje povećava ili smanjuje apetit. Na primjer, istraživači sa Državnog univerziteta u Kaliforniji politehnika otkrili su da mladi i zdravi pojedinci koji su naporno vježbali nakon jednog sata pokazali su manje interesa za hranu. Gojazni pojedinci pokazali su različite rezultate: 59 posto je izgubilo kilograme i pokazalo manje interesa za hranu, preostalih 41 posto izgubilo je manje kilograma nego prva grupa i pokazali su više interesa za hranu nakon vježbanja.