Info

Koja vježba je zamjena za Burpees?

Koja vježba je zamjena za Burpees?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako ime može zvučati smiješno, burpee pruža ozbiljnu vježbu. Ova intenzivna vježba za cijelo tijelo, koja povećava pritisak na srce, sagorijeva kalorije, stvara snagu i tonizira sve, od grudi i ruku do bedara i trbuha, u osnovi kombinira eksplozivni čučanj s pushupom i skokom. Modificirani čučnjevi, plučnice i guranje predstavljaju se za burpee, koji su poznati i kao potisci čučnjeva.

Squat Jump

Na neki način, burpee se gradi na temeljima čučnjevog skoka. Ova vježba u osnovi služi kao osaka umanjena za guranje, što ga čini sigurnim izborom za one s problemima lakta ili ramena. Za izvođenje skoka u čučnju započnite u stojećem položaju s kralježnicom uspravnom i stopalima u širini bokova. Uključite trbuh i uđite u položaj za čučnjeve, upravljajući pokretima bokovima i održavajući kralježnicu ravnom. Sačekajte kratko i eksplodirajte prema gore u skakanju, držeći ruke u nivou kuka, noge uspravljene i stopala. Lagano spustite na sredinu stopala i ponovite tako što ćete još jednom ući u položaj čučnjeva. Skokovi za čučanj ciljaju četvoronošce, glutene i potkolenice, baš kao što radi i burpee.

Mountain Climber

Poput burpeea, planinar djeluje cijelim tijelom, od ramena, kukova do koljena. Za razliku od burpeja, planinari također ciljaju kralježnicu podstičući rotacijsko kretanje. S dlanovima spuštenim na pod - tek malo širim od širine ramena - ispružite jednu nogu u potpunosti iza vašeg tijela, a drugu nogu gurnite prema unutra, s koljenom ispod grudi. Trebali biste biti na prstima svakog stopala. Držite gornji deo tela na mestu dok istodobno dovedete ispruženu nogu prema unutra i ispružite savijenu nogu prema van da biste prebacili položaj nogu. Jedan prekidač nogu dovršava jedno ponavljanje.

Reverse Lunge

Iako ne tonira gornji dio tijela, obrnuto ležište djeluje na mišiće nogu na gotovo isti način kao i burpee, ali stavlja dodatni fokus na glutene i fleksore kuka. Za izvođenje ove vježbe stojite ravno s rukama na bokovima i stopalima u širini kukova. Napravite veliki korak unazad, ulazeći u položaj za usporavanje leđa u kojem ste stražnju nogu ispružili samo tako da vam nožni prsti budu u kontaktu sa zemljom, a prednja noga formira kut od 90 stupnjeva u predjelu potkoljenice i koljena, a stopalo je ravno na tlu. Lagano spustite zadnju nogu sve dok koljeno ne bude na tlu, dok je stopalo još uvijek uravnoteženo na nožnim prstima. Tijekom ovog pokreta uključite glutealne mišiće zadnje noge. Vratite se u stojeći položaj i ponovite, mijenjajući položaj nogu za svako ponavljanje.

Sklekovi

Uparite pritiske sa vježbama donjeg dijela tijela poput burpeeja, poput skokova u čučnju ili obrnutim plućima kako biste iskoristili dobrobiti cijelog tijela. Dok guranje cilja ruke, prsa i ramena, one poput grudica također zahvataju trbušnjake i glutene. Za klasično guranje započnite rukama dlanovima dolje na tlu ispod ramena. Izvucite noge iza sebe, samo da nožni prsti dodiruju zemlju i stopala zajedno. Leđa držite ravno kao da vam ravnalac ide od glave do gležnja. Uključite trbuh i glutene, držeći kralježnicu ravno dok savijate laktove i spuštate tijelo dok vam grudi ili brada ne dodiruju zemlju. Pritisnite svoje ruke da se vratite u početni položaj, dovršavajući jedno ponavljanje.

Resursi


Pogledajte video: Fitness Oprema Blue Gym - Medicinka - Lopta sa 1000 primjena (Maj 2022).