Info

Vježbe za smanjenje veličine grudi i zatezanje mišića stomaka


Osim ako niste jedna od onih žena koje su pogodile genetsku lutriju ili dojite, velike grudi i isprazan stomak dva su obilježja koja se obično nalaze zajedno. Razlog je taj što su oboje, uglavnom, uzrokovani viškom tjelesne masti. Da biste smanjili veličinu grudi i učvrstili stomak, vaša se budućnost treba sastojati od redovnih vježbi koje ciljaju cijelo tijelo i zdrave prehrane pune svježe, cjelovite hrane.

Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularna vježba je vrlo efikasan način za stvaranje kalorijskog deficita koji je neophodan za smanjenje nivoa masti. Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija. Izgaranje 500 kalorija dnevno, svaki dan bi vam pomoglo da ispadnete 1 kilogram masti svakog tjedna, smanjujući veličinu grudi i umanjite masnoću u trbuhu. Odaberite vježbe koje rade glavne mišićne grupe u vašem tijelu kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, kickboxing i veslanje. Za odrasle osobe s prekomjernom težinom ili pretilom težinom, Američki koledž sportske medicine preporučuje vježbanje četiri ili pet dana u sedmici u trajanju od 30 do 60 minuta, postepeno povećavajući trajanje, učestalost ili intenzitet vaše rutinske vježbe.

Vježbe otpora

Vježba otpornosti ključna je za izgradnju mišića i sagorijevanje masti kako bi se stvorila mršava tjelesnost s manjim grudima i zategnutim stomakom. Mišić sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masti, pa što više mišića imate, veći će vam biti metabolizam. Vježbe otpora koje ciljaju više mišićnih grupa odjednom su najefikasniji način za postizanje efikasnog vježbanja cijelog tijela. Čučnjevi, plugovi, mrtve žičare, potisci, čišćenja, preše za klupe i preše za ramena su sve odgovarajuće odluke. Izvucite maksimum iz treninga otpora izvodeći ga dva do tri dana sedmično sa najmanje 48 sati između sesija. Cilj za dva do tri seta, od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Kružni trening može se koristiti za sagorijevanje još više kalorija izvođenjem jedne vježbe odmah nakon druge, bez razdoblja odmora.

Kettlebell vježbe

Kettlebell vježbe uzimaju dijelove iz treninga za kardio i otpornost i kombinirajte ih kako biste dobili vježbanje sagorijevanja masti koje će vam pomoći smanjiti veličinu grudi i zategnuti stomak. Vježbe poput zakretanja kettlebell-a i trzaj koriste eksplozivne pokrete za opetovano pomicanje i podizanje težine kettlebell-a. Studija koju je sponzorirao Američki savjet za vježbanje utvrdila je da sudionici koji su izveli 20-minutnu vježbu s kettlebell kvačicama izgaraju više od 20 kalorija u minuti. Ova vrsta treninga može dovesti do manjih grudi i zategnutog trbuha u kraćem vremenskom periodu.

Specifične vježbe za grudi i želudac

Nažalost, ne postoje vježbe koje će vam pomoći da direktno smanjite veličinu grudi. Međutim, vježbe koje toniziraju i zatežu mišiće grudnog koša, poput potiskivanja i muha, mogu vam pomoći stvoriti pojačani izgled nakon što izgubite ukupnu tjelesnu masnoću. Za vaše trbušne mišiće, prednje daske, bočne daske, nagib kuglice za stabilnost, stabilne kuglice za stabilnost i trunke bicikla sve će vam pomoći da zategnete i ojačate želučane mišiće.


Pogledajte video: Savrsena VELICINA? 16 godina legalno?? (Januar 2022).