Info

Vježbe koje ne povređuju leđa

Vježbe koje ne povređuju leđa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otprilike polovina svih Amerikanaca pati od bolova u leđima najmanje jednom godišnje, a do 80 posto populacije će osjetiti bol u leđima u nekom trenutku svog života, prema američkom kiropraktičkom udruženju. Iako su bolovi u leđima pojedinačni i određene aktivnosti mogu biti štetne za jednu osobu, a ne za drugu, cilj vježbe trebao bi uvijek biti jačanje mišića leđa kako biste smanjili dugotrajnu bol bez ozljeđivanja leđa u tom procesu. Pre nego što započnete sa režimom vežbanja, obratite se svom lekaru ako ste ranije patili od bolova u leđima.

Vježbe donjeg dijela tijela

Bol u leđima često je uzrokovan slabom glutenom i potkolenicama, rekao je Tim Keeley, fizioterapeut u Physio Fitnessu u Novom Južnom Velsu u Australiji. Da ojačate ove mišiće, počnite s vježbama aktivacije, poput glute mostova, pri čemu ležite na leđima i podignete bokove, ili bočnih ležećih vježbi, izvodeći se ležeći na boku i podižući nogu u zrak, savjetuje korektivna vježba specijalista Mike Robertson iz brzog treninga u Indianapolisu. Nakon što ih savladate, prijeđite na vježbe snage kao što su pojačanja, mrtva dizanja s jednom nogom i produžeci leđa. Možda biste htjeli izbjeći kretnje sa vagom kao što su teški čučnjevi i mrtva dizanja, jer imaju visok stupanj kičmenog opterećenja.

Vježbe gornjeg dijela tijela

Iako je vjerovatno da će trening gornjeg dijela tijela imati potencijalne komplikacije od treninga nogu, ipak biste trebali biti oprezni. Vježbe stajanja, poput presova na glavi, mogu vas dovesti do savijanja leđa, kao što bi moglo biti teško pritiskanje klupe ili veslanje mravljinom. Prilikom izvođenja vježbi održavajte ravan položaj leđa i izbjegavajte prekomjerno naprezanje donjeg dijela leđa. Za vežbe pritiska, sednite i držite leđa gurnuta u klupu. Možda biste željeli eksperimentirati s mašinskim treninzima, kako biste spriječili da stres nestane s kralježnice i donjih mišića leđa.

Temeljne vježbe

Jaka jezgra i srednji deo su vitalni za smanjenje simptoma bolova u donjem delu leđa i poboljšanje držanja. Ali tradicionalne vježbe s jezgrom, kao što su situps i crunches, mogu biti problematične, jer vas forsiraju na prekomjerno produženje i pregibanje, kaže Tony Gentilcore, trener Cressey Performance-a u Bostonu. Umjesto toga, radite na jezgri sa vježbama za stabilizaciju, savjetuje dr. Stuart McGill, profesor biomehanike kralježnice na Univerzitetu Waterloo. Uključuju varijacije daske, uvijanja i rotacije kablova.

Razmatranja

Svaka vježba potencijalno može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima, stoga je od vitalne važnosti da se obratite svom ljekaru ili fizioterapeutu prije nego što krenete u rutinu jačanja. Ako ste u ranoj fazi rehabilitacije, onda bi neke jednostavnije vježbe tjelesne težine, uz kardio slabe udare poput šetnje ili plivanja mogli biti bolji izbor. Blisko sarađujte sa trenerom kako biste osigurali da koristite pravilnu tehniku ​​i da ne pritisnete nepotreban pritisak na leđa. Uvek koristite savršenu tehniku ​​i ne pokušavajte dizati tegove zbog kojih koristite manje od optimalnog oblika.


Pogledajte video: POVREDE LEĐA - DISKUS HERNIJA (Juli 2022).


Komentari:

  1. Uther

    Neuporediva poruka, svidja mi se :)

  2. Dylan

    you were visited by the remarkable idea

  3. Kenryk

    Autoritativno gledište, radoznalo..

  4. Tygokasa

    I agree, this very good idea will come in handy.

  5. Osrik

    Yes, quite

  6. Elzie

    Congratulations, this thought just got you by the way



Napišite poruku