Info

Vežbe koje vam produžuju aps

Vežbe koje vam produžuju aps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sjedenje i držanje za stolom na poslu ili u školi mogu uzrokovati da se trbušni mišići osjećaju ukočeno i komprimirano. To smanjuje vašu sposobnost da ispružite leđa i okrenete torzo, što vas može spriječiti da igrate svoje omiljene rekreacije, kao što su golf, planinarenje ili kuglanje. Odmorite se od posla i uradite nekoliko vježbi koje izdužuju mišićna vlakna trbuha. Možda ćete otkriti da bolje dišete i biti više energije.

Različita rastezanja, različiti efekti

Iako vežbe istezanja mogu malo produžiti vaše trbušne mišiće, različite vrste istezanja izazivaju različite reakcije u vašem mozgu i tijelu. Statično istezanje, koje podrazumijeva zadržavanje mišićnog istezanja 20 do 30 sekundi u jednom položaju, smanjuje neuronsku stimulaciju što povećava opuštanje vaših trbušnih mišića. Dinamičkim istezanjem se kreće jedna ili više mišićnih grupa u njihovom čitavom rasponu pokreta ponavljajući se u raznim smjerovima. Ovo pomaže povećati neuronsku povezanost između vašeg živčanog sustava i mišića u pripremi za nadolazeću aktivnost ili sport. Fiziolog vježbe Len Kravitz sa Sveučilišta u New Mexico-u preporučuje da prije vježbanja izvedete dinamično istezanje i statičko istezanje.

Dinamička rastezanja

Dinamično istezanje za trbuh može biti dio vašeg zagrijavanja za povećanje elastičnosti mišića i fleksibilnosti kralježnice prije vježbanja. Dinamično prešanje počinje kada je vaše tijelo u sklonom položaju, noge ispružene iza vas, a ruke ispod ramena poput pritiska. Izdahnite dok rukama gurate prsa od poda i ispružite leđa dok ne osjetite kako se trbuh stisne u trbuhu. Dok održavate istegnuće, polako okrenite kukove u stranu da lagano zakrenete trup. Trebalo bi da osjetite potezanje u sredini i na boku vašeg trbuha. Održavajte stalan ritam disanja dok se krećete i ne slegnite ramenima dok radite ovu vježbu. Ostala dinamična rastezanja uključuju stojeći torzo zavoja i četverokutni obruč prtljažnika.

Statički rastezanja

Držanjem položaja možete gotovo bilo koje dinamično rastezanje trbuha pretvoriti u statične istezanja. Na primjer, prešanje se može izvesti bez pokreta, držeći položaj produženja kralježnice i istegnuće trbuha dok rukama gurate prema podu dok držite istezanje. Ležanje na kuglici za stabilnost na leđima proteže cijelu regiju trbuha. Većina poza joge može se koristiti i za statičko istezanje, kao što su poza na pola mjeseca, poza u obliku trougla i poza od kamelija. Uvijek izvodite duboko disanje trbuha dok držite istezanje.

Uzorno disanje

Neadekvatno disanje u trbuhu može vam ograničiti sposobnost da dobro istegnete trbuh. Prije nego što započnete sa bilo kojim istezanjem trbuha, provedite nekoliko minuta vježbajući dijafragmatično disanje, koje uključuje disanje trbuhom, a ne grudima. Lezite na pod na leđima u tihom okruženju i stavite ruke uz bočne strane rebra. Udahnite duboko u predelu trbuha, a trebao bi se proširiti poput balona, ​​gurajući se prema rukama. Možete izvoditi i dijafragmatično disanje dok izvodite strije u trbuhu.

Sve vam je u mozgu

Istezanje trbuha ne znači da su vam trbušni mišići izduženi poput gume. U pregledu iz 2010. godine objavljenom u "Fizikalnoj terapiji", istraživači su primijetili da istezanje samo produžuje mišićna vlakna za kratko vrijeme. Članak implicira da će izduženi osjećaj vjerovatno biti promjena načina na koji vaš mozak doživljava dužinu vaših trbušnih mišića.

Resursi


Pogledajte video: KAKO POVEĆATI VISINU HIGH KICK-a - VJEŽBE ZA FLEKSIBILNOST I MOBILNOST (Maj 2022).