Info

Vježbe za pomoć starijim ljudima da stoje i prelaze

Vježbe za pomoć starijim ljudima da stoje i prelaze


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnoge aktivnosti koje u mladosti shvatamo zdravo za gotovo mogu postati izazovnije sa starenjem. Čak i jednostavan čin prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj može biti zastrašujući izazov koji odvraća fizičku aktivnost kod mnogih starijih osoba. Ako pomognete svom pacijentu ili klijentu da ojača mišiće koji su uključeni u stajanje i prenošenje, mogu uvelike poboljšati njihovu kvalitetu života.

Čimbenici koji utječu na poteškoće u prijenosu

Primarni problemi koji starijoj odrasloj osobi otežavaju prelazak iz sjedećeg na stojeći uključuju mišićnu slabost od neaktivnosti, posebno nakon razdoblja bolesti, ograničen opseg pokreta od pretjeranog sjedenja i loše posturalne navike i lošu ravnotežu povezanu s oštećenjem vida, lijekovi i bol ili ukočenost zglobova. Strah od pada može također učiniti da starija odrasla osoba oklijeva da stoji bez pomoći. Vježbe dizajnirane za jačanje mišića uključenih u stojeće, a statički i dinamični rastezanja kukova, koljena i gležnja mogu biti učinkoviti u izgradnji vještina i samopouzdanja.

Mišići uključeni u stojeći

Primarni mišići koji su uključeni u stojeći uključuju gluteus maximus, koji djeluje kao ekstenzor kuka, kvadricepse, koji djeluju kao ekstenzora koljena, i različite mišiće koji djeluju za stabilizaciju gležnjeva. Zategnutost mišića kuka fleksura uslijed dugog perioda sjedenja uobičajena je kod starijih odraslih osoba i može dovesti do nemogućnosti potpunog izvlačenja kukova, naginjući trup naprijed dok stojite, što čini nestabilno držanje. Dakle, istezanja savijača kuka trebaju biti uključena u vaš program vježbanja.

Interventne obuke

Dobro osmišljen program vježbanja može biti efikasan u poboljšanju sposobnosti starije odrasle osobe da stoji i prenosi se. Studija iz 2009. godine objavljena u "Međunarodnom časopisu o vježbanju nauke" otkrila je da su vježbe snage i snage snage efikasne u preokretu smanjenja snage mišića, snage, brzine i kontrole snage povezane s godinama. Mašine za otpor, slobodni utezi, pojasevi otpornosti i vježbe tjelesne težine sve su efikasni alati za poboljšanje funkcionalne snage za svakodnevne aktivnosti. Vježbe izvedene u bazenu u struku pružaju prirodnu plovnost i otpornost vode. Mnogi stariji se osjećaju samouvjerenije u vodi jer ako izgube ravnotežu, neće pasti na tvrdu podlogu. Vježbe u bazenu uvijek trebaju biti pod nadzorom.

Vježbe

Da biste ojačali gluteus maximus, započnite s povišenom klupom ili stolicom tako da koljena vašeg klijenta budu pod kutom između stojećeg i sjedenja. Stanite ispred svog klijenta i dopustite im da vas drže za ruke dok se podižu na noge i ponovo sjede. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja. Postepeno spuštajte visinu sjedala svake sedmice dok se ne mogu podići sa normalne visine stolice. Da biste ojačali kvadriceps, izvodite sjedeće ekstenzije koljena s utezima gležnja ili sa trakom za otpor ovijenom oko gležnja. Na svakoj nozi uradite tri seta po 10. Da ojačate mišiće koji stabilizuju gležnjeve, izvodite stav s jednom nogom s klijentom držeći ruke za podršku. Počnite s pet sekundi i postepeno povećavajte na 30 sekundi. Pratite ustajanje nožnih nogu, izvodeći tri seta od 10.


Pogledajte video: Dominion 2018 - full documentary Official (Maj 2022).