Info

Vježbe za dobivanje težine u vratu

Vježbe za dobivanje težine u vratu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U sportovima kao što su boks, hrvanje i fudbal, snažan vrat je vrlo važan. Debeo, mišićav vrat može smanjiti vaše šanse za ozljede - pogotovo ako ste snažno udarani, udarali nogama ili su povezani. Dobivanje mršave, mišićne težine proces je koji se zove hipertrofija i zahtijeva da preopterećujete mišiće pomoću utega ili drugih oblika vanjskog otpora. Ako ste novi sa vježbama za vrat, započnite s laganim djelovanjem, jer prerano radite prebrzo može rezultirati vrlo bolnim mišićima i može rezultirati jakim glavoboljama. Za hipertrofiju mišića izvedite dva do četiri seta od šest do 12 ponavljanja odabranih vježbi.

Težinsko proširenje pojasa

Vez za vrat izrađen je od pregiba i pruža jednostavan način dodavanja težine vježbama za vrat. Postavite pojas na glavu i sjednite na klupu za vježbanje. Nagnite se naprijed i učvrstite kabelski pojas s željenom težinom. Stavite ruke na noge za podršku. Polako pogledajte prema stropu protiv otpornosti na težini, a zatim spustite glavu i pogledajte prema podu. Ovu vježbu možete izvoditi i u stojećem položaju prema naprijed.

Most s prednjim vratom

Mostovi vrata su tradicionalni dio treninga hrvanja i boksa, a prednji most vrata djeluje na prednje mišiće vrata, tačnije sternocleidomastoid. Kleknite na pod i nagnite se naprijed. Stavite čelo na pod. S rukama iza leđa, ispravite noge tako da težina bude podržana samo na nogama i čelu. Pažljivo prebacite težinu na vrh glave, a zatim ponovo na čelo. Ovu vježbu uvijek treba izvoditi na mekom podlozi za teretanu ili podstavljenim podom. Odmarajte se na kolenima za manje intenzivan trening.

Dumbbell Slim

Sklizanja rade vaše gornje trapezijske mišiće, koji prekrivaju vaš gornji dio leđa i šire se do osnove lubanje preko cervikalne kralježnice ili vrata. Glavna funkcija ovih mišića je podizanje ramena, ali oni su također važni za stabilnost vrata. Kada su dobro razvijeni, ovi mišići, koji se obično nazivaju zamke, vidljivi su s prednje strane i premošćuju jaz između ramena i vrata. Da biste izgradili svoje zamke, držite bučicu u svakoj ruci i stanite s rukama uz bok. Držite ruke ravno i slegnite ramenima prema ušima, a zatim zastanite na sekundu. Spustite ramena i ponovite.

Bočna fleksija izometrijskog vrata

Izometrična vježba uključuje puno napetosti mišića, ali nema stvarnog pokreta zglobova. Možete raditi svoje mišiće protiv suprotnog udova, nepokretnog predmeta ili snage partnera koji trenira. Da ojačate bočne ili bočne mišiće vrata, postavite loptu na rame i naslonite se na zid. Gurnite loptu uz zid koristeći bočne mišiće vrata. Sačekajte broj 10, a zatim promenite strane. Ako nemate odgovarajuću loptu, pritisnite glavu uz glavu ruke.


Pogledajte video: Vezbe Za Ruke by Nada FITT I Arm workout (Maj 2022).