Info

Vježbe za djecu kod kuće

Vježbe za djecu kod kuće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaši lat mišići odgovorni su za povlačenje ruku iza vas i nadole na vaše stranice. Izraz lats odnosi se na vaš latissimus dorsi mišić, koji je najveći i najjači mišić leđa. Ako želite da vježbanje obavljate kod kuće, možete ciljati na prijenosnike kupnjom neke opreme ili pronalaskom obližnjeg igrališta ili parka.

Vježbe pomoću utega

Ako kod kuće imate pristup opremi za treniranje s utezima, razvijte latove sa savijenim redovima i redovima s jednim krakom. Za rezove savijenih redova možete koristiti ili šipku ili par bučica. Stopala postavite na širinu kukova. Držite težinu s rukama dolje i savijte prema naprijed u struku, lagano savijajući koljena. Težina bi trebala visjeti preko vaših stopala. Laktima vozite prema stropu, povlačeći težinu do grudi u veslačkoj akciji, a zatim ispružite ruke kako biste vratili težinu natrag. Za redove s jednim krakom, zgrabite jednu bučicu. Kleknite na ravnu klupu ili stol s jednim koljenom, a ruku na klupi za podršku. Leđa bi trebala biti paralelna s klupom. Slobodna ruka drži bučicu i visi prema podu. Povucite bućicu prema strani kao da veslate, a zatim ispružite ruku da se vratite u početni položaj. Nastavite veslati dok ne završite set od 10 do 15 ponavljanja, a zatim prebacite ruke.

Vježbe pomoću bendova

Također možete razviti svoje latove s nizom traka za vježbanje izvođenjem lat potezanja i stojećih redova. Ako se spuštaju latice, pričvrstite traku na vrh okvira vrata pomoću sidra za vrata za vježbanje, tako da se dva kraja trake vise dolje na podu. Sjednite na pod i posegnite prema gore za svaki kraj benda. Povucite krakove trake na gornji deo grudi, a zatim ispružite ruke prema gore da biste dovršili ponavljanje. Za stojeće redove, pričvrstite traku za vježbanje na kvaku ili neku drugu stabilnu strukturu oko struka. Zgrabite svaki kraj benda i odmaknite se tako da postoji napetost u bendu. Podignite noge u širini kukova i lagano se čučite. Povucite trake na bokove, a zatim ispružite ruke.

Vježbe za tjelesnu težinu

Ako kod kuće nemate opremu za vježbanje, još uvijek možete razviti svoje uređaje tako što ćete pronaći šank za igralište napolju. Takođe možete instalirati bar za razvlačenje u svom domu. Uz šipku možete izvoditi brojne vježbe tjelesne težine. Podizanje brade, podvlačenja i obrnuti redovi tri su vježbe tjelesne težine koje ciljaju na latice. Da biste obavili bradu, držite prečke sa rukama u širini ramena i dlanovima okrenutim prema vama. Povucite tijelo prema gore dok brada ne očisti šipku, a zatim se spustite natrag dolje. Povlačenja su slična, osim što rukama stavite raširniji od ramena s dlanovima okrenutim od vas. Da biste obavili obrnute redove, pronađite traku približno visine bokova. Obesite se za šank sa ispruženim nogama i petama na zemlji. Možete koristiti široki ili uski hvat i dlanovima licem ili prema vama. Povucite prsa prema šipci, a zatim ispružite ruke da se vratite natrag.

Razmatranja

Vježbe tjelesne težine koje razvijaju latice su izazovnije, jer zahtijevaju da imate dovoljno snage za podizanje tereta vlastitog tijela. Poteškoća zavisi od toga koliko težite. Vježbanje sa trakama, bučicama i barama omogućava onima koji trenutno nemaju snage da izvode vježbe podizanja tjelesne težine i dalje učinkovito treniraju. Izvodite latino vježbanje dva do tri dana sedmično s odmakom od jednog do dva dana.


Pogledajte video: Vježbe za mršavljenje (Juli 2022).


Komentari:

  1. Stedman

    Congratulations, very good thought

  2. Esam

    Nedvosmisleno, idealan odgovor

  3. Tuketu

    Potrebno je biti skromniji

  4. Hrocesburh

    Mislim da grešite. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  5. Newton

    Kakve reči... super, briljantna fraza



Napišite poruku