Info

Vježbe s medicinskom loptom za gubitak masnoće trbuha


Masnoća na trbuhu može značiti različite stvari za različite ljude. Mlada žena može pomisliti da ima debeo trbuh kada su u pitanju slabi mišići od prevođenja nekoliko djece na termin. S druge strane, neki ljudi, pogotovo kako odrastaju, dobijaju na težini u srednjem dijelu koji bi, prema studiji klinike Mayo iz 2012., mogao uzrokovati posebne zdravstvene rizike, čak i za one koji se smatraju normalnom težinom. Vežbe sa lopticama za medicinu odličan su način za izgradnju slabih mišića. Međutim, sagorijevanje masti zahtijeva kalorijski manjak koji nastaje sagorijevanjem više kalorija putem kardio vježbi nego što uzimate. Istovremeno, vježbanje treninga snage stvorit će više mršave mase i osigurati da težina koju gubite dolazi iz masnoće, a ne iz mišića.

Crunches

Napravljeni pravilno, drobljenje djeluje ne samo na rektus abdominis koji teče prema vašem središnjem dijelu, već na dublji poprečni abdominis koji olakšava "usisavanje" u vašu sredinu. Kugla za medicinu dodaje otpor, izazivajući vaše mišiće još više. Započnite u normalnom položaju krčenja sa savijenim koljenima i stopalima ravnima o pod. Lakti ispruženi u stranu, držite loptu tik iznad grudi dok izvodite drobljenje. Zatim, na vrhu poteza, izbacite loptu ispred sebe dok se koncentrišete na povlačenje stomačnih mišića prema kralježnici. Vratite se u početni položaj dok vraćate loptu prema grudima.

Trbušnjaci

Za sit-up ćete početi u istom položaju s loptom preko grudi. Razlika je u tome što se sitodi koncentrišu više na abdomenis rektusa, jer gornji dio tijela držite uspravno, a oči prema stropu, a ne drobljenje. Ako ovo činite prije ili umjesto drobljenja, jačat ćete vaše mišiće, ali može uzrokovati da vam se trbuh stegne više nego što biste željeli. Podignite ramena pomoću trbušnjaka i ispruživši ruke na vrhu poteza kao što ste to učinili sa drobljenjem, ali ovaj put baci loptu i uhvati je prije nego što započnete povratak. Ovaj potez zahtijeva dodatno podizanje, pružajući veći izazov vašim mišićima.

Zavoji

Medicinski kuglični zavoji djeluju na vaše obline - mišiće koji definiraju vaš struk. Dok ćete tako sjediti za njih, važno je da koljena budu blago savijena kako biste spriječili naprezanje leđa. Ako vam ovo nije neprijatno, ACE Fitness preporučuje da potkrijepite donji dio leđa jastukom ili biste mogli upotrijebiti pjenasti valjak. Kuglu držite blizu vašeg tijela, otprilike na sredini između pupka i grudi, a laktovi okrenuti prema dolje. Veoma je važno da vam se trbuh udubi i da vaš torzo bude poravnat. Okrećite se s jedne na drugu stranu, držeći loptu i laktove blizu. Zavrnite do točke kada težina lopte pruža otpor vašim oblinama. Obloge također možete raditi na isti način na koji biste radili drobljenje ili sjedenje, ali gurajući loptu u stranu, a ne uspravno.

Pliometrija

Jednostavno rečeno, plyometrijske vježbe uključuju neki oblik "eksplozivnog" kretanja, poput skoka. Osim što rade mišiće, plyometrijske vježbe imaju dodatnu korist što zahtijevate više energije. Sastavljeno odmah nakon kardio-vježbe, vježbe poput sjeckalice za kuglice sa lijekovima rade na vašem trbuhu dok istovremeno podižete rad srca i tako sagorijevate više kalorija. Da biste to učinili, stanite raširenih nogu, savijajući se preko jedne noge i držiteći loptu ispruženu. Držeći ruke ispružite luk podižući loptu iznad glave, a zatim dolje do drugog stopala.

Varijacije lopte stabilnosti

Da biste odgovorili na izazov, pokušajte ove vježbe raditi na lopti za stabilnost. Kada radite drobljenje, nagnite kukove naprijed na loptici kako biste stvorili više "udubljenja" u svojoj sredini. Dodajte svom treningu obline radeći kockice dok sjedite ravno na lopti za stabilnost i dok prijeđete ispred jedne noge, izvucite kuk na tu stranu.


Pogledajte video: Vježbe koje pomažu za bolna ramena, ruke i vratnu kralježnicu (Januar 2022).