Info

Vježbe za muškarce starije od 40 godina da se vrate u oblik

Vježbe za muškarce starije od 40 godina da se vrate u oblik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muškarci stariji od 40 godina mogu izgubiti 8 posto ili više svoje mišićne mase svakih 10 godina. Vraćanje u formu može se činiti monumentalnim zadatkom ako ste sjedili ili rijetko vježbali. To možete učiniti ako ste voljni uložiti vrijeme i trud. Najbolja rutina za vježbanje za muškarce starije od 40 godina uključuje trening snage, vježbe fleksibilnosti i kardiovaskularne vježbe. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Trening snage

Trening snage je ključan kako bi se spriječio gubitak mišićne mase i za povećanje mišićne snage. Rutina treninga snage za vraćanje u formu nakon 40. godine trebala bi uključivati ​​vježbe za sve mišićne skupine. Rotirajte trenirajte mišiće prema rasporedu sa danom odmora između vježbanja mišićnih grupa. Gumbe, tetive i vježbe mašinskih vježbi otpornosti mogu vam pomoći da postignete mršavije, jače tijelo. Vježbe tjelesne težine, uključujući čučnjeve, drobljenje i vježbe daske, trebaju biti uključene u vašu rutinu treninga snage. Počnite polako radeći osam do 10 ponavljanja vježbi snage. Povećavajte težinu ili ponavljanja kako dobijate snagu.

Kardio

Kardiovaskularna, odnosno aerobna tjelovježba je nužan dio svake rutinske vježbe. Kardio vježbe povećavaju vaš rad srca i disanje. Sagorijevate masnoću dok izgrađujete snagu i izdržljivost. Pokušajte svaki dan dobiti barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe. Plivanje, hodanje, jogging i trčanje dobre su aerobne vježbe. Teretane u teretani za kardio uključuju vožnju nepomičnog bicikla, koristeći tračnicu, stepenište ili eliptičnu mašinu.

Fleksibilnost

Vježbe istezanja poboljšavaju fleksibilnost vašeg zgloba i raspon pokreta. Istezanje mišića nakon zagrevanja može umanjiti rizik od naprezanja mišića ili povrede zglobova. Istezanje također priprema vaše mišiće za napornije vježbanje, poput dizanja utega ili dizanja otpora, za bolji sportski učinak. Istegnite mišiće nakon seanse vežbe kako biste lakše ohladili telo i započeli proces oporavka mišićnog tkiva nakon naporne vežbe.

Zagrejte i ohladite

Zagrijte se prije vježbanja kako biste pomogli pripremiti svoje tijelo za napornije vježbanje. Zagrijavanje postepeno podiže vaš otkucaj srca i povećava protok krvi u sve dijelove vašeg tijela. Zagrijavanje rutine također pomaže u smanjenju rizika od naprezanja mišića ili istegnutih zglobova. Zagrijte se za trening snage prolazeći pokretima dizanja utega bez utega. Ako planirate trčati, šetajte žustro oko pet minuta prije nego što započnete trčanje. Ohladite se radeći svoju rutinu vježbanja u laganom ritmu zadnjih 10 minuta vježbanja. Trkači se mogu ohladiti hodajući 10 minuta.

Resursi


Pogledajte video: Savjeti i trikovi za dnevni make up - 50+ (Juli 2022).


Komentari:

  1. Garsone

    Kakva sjajna rečenica

  2. Gringalet

    Izvinjavam se, ali mislim da grešite. Mogu braniti svoj položaj. Pišite mi u premijeru, mi ćemo to srediti.

  3. Nikozuru

    Ranije sam mislio drugačije, hvala na pomoći o ovom pitanju.



Napišite poruku