Info

Vježbe za kratku glavu Bicepsa Brachiija

Vježbe za kratku glavu Bicepsa Brachiija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biceps brachii je dvoglavi mišić prednje ruke. Dva dijela su kratka i duga glava, a oba funkcioniraju kako biste savili lakat, izvana okretali podlakticu i pomagali tokom fleksije ramena. Kada trenirate svoj biceps, možete staviti veći naglasak na kratku glavu mijenjajući način na koji izvodite osnovne vježbe za biceps. Na taj način možete poboljšati ravnotežu između dviju glava, ako imate nedostatak.

Stojeći kovrče

Najosnovnija vježba za biceps je stojeći curl. Ova vježba je izvrsna za izgradnju ukupne mišićne mase bicepsa. Stojeći curl možete obaviti pomoću reza, para bučica ili remenice za kablove. Da biste najbolje ciljali svoje bicepse, koristite potisnut ili potkoljen zahvat. Kada koristite bučice, također možete napraviti malu varijaciju u kojoj vježbu započinjete rukama u neutralnom stisku, a zatim izvana rotirate podlakticu dok savijate lakat kako biste podigli bučicu. Čineći ovu varijaciju vi uključujete dvije glavne funkcije bicepsa, a to su fleksija lakta i supracija podlaktice.

Nagnite kovrče

Da biste istakli kratku glavu bicepsa, trebalo bi da izvodite kovrčavi nagib. Položaj nagiba, u kojem ležite licem prema gore, na nagnutoj klupi između 45 i 60 stepeni, postavlja ramena u ispružen položaj. Drugim riječima, ruke su postavljene malo prema stražnjoj strani. Ovo postavlja vaše bicepse u ispružen položaj, posebno kratku glavu, i na taj način omogućava vam bolji regrut ovog dela bicepsa.

Grudi muha

Grudna muha cilja prvenstveno vaše pektoralis major i prednje deltoidne mišiće, ali djeluje i na biceps brachii. Ovo možda u početku zvuči čudno, ali samo vizualizirajte pokret. Dok izvodite bučice prema vašim stranama lučno na pokretima, izvodite horizontalno savijanje ramena i na taj način istežete bicepse, posebno kratku glavu. Zatim, dok podignite bučicu iznad srednje grudi, opet lučnim pokretom, stežete kratku glavu za biceps i, u manjoj mjeri, za dugu glavu. Dakle, kada radite muhe u grudima, zaista radite svoju kratku glavu za bicepse.

Workout Design

Kada trenirate svoj biceps, trebali biste izvoditi tri vrste vježbi: sveukupne vježbe za biceps, vježbe naglašavanja kratke glave i vježbe naglašavanja duge glave. Uradite dvije sveukupne biceps vježbe, kao što su kovrče i mrežne kovrče. Zatim, ovisno o tome koja glava zaostaje, uradite ili kratku glavu ili dugu glavu, naglašavajući vježbu, poput nagiba s duguljastim kovrčama i propovjedničkih kovrčica. Posljednja vježba naglašava dugu glavu jer ramena postavljate u lagano savinuti položaj, tako da vam biceps malo skrati. Stoga duga glava može nastaviti savijati se za vrijeme kretanja više nego kratka glava, zbog svoje veće dužine.


Pogledajte video: Biceps i triceps: kako koju glavu pogoditi? (Juli 2022).


Komentari:

  1. Kalar

    odličan odgovor

  2. Kazrara

    Čini mi se, grešite

  3. Erin

    Slažem se, ova ideja je neophodna samo uzgred

  4. Bara

    Predivno, to je vrijednost vrijednosti

  5. Zulkim

    Nešto me već odvelo na pogrešnu temu.

  6. Abderus

    Da, ovo je malo iznenađujuće



Napišite poruku