Info

Vježbe za jačanje nogu okrećući se prema unutra

Vježbe za jačanje nogu okrećući se prema unutra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako vam ortotske cipele mogu pomoći da hodate tako da vam se stopala ne okreću prema unutra, ili preopterećuju, određene vježbe mogu vam ojačati stopala i gležnjeve kako biste ih ispravno uskladili dok hodate. Do prekomerne zaštite dolazi kada se kretanje hoda više kotrlja po unutrašnjosti stopala nego prema sredini, poznato i kao ravno stopalo, jer se pokret sažima i spljoštava luk.

Toe Crunch

Savijanje nožnih prstiju može vam pomoći jačanje mišića s unutarnje i donje strane stopala kako bi se prevladala loša navika zbog koje ste okrenuli stopala prema unutra dok hodate. Ova vježba zahvaća i gležanj. Sa petama na zemlji, savijte nožne prste prema dnu stopala i držite 10 sekundi dok podižete i spuštate stopalo, koristeći petu kao točku okretanja. Otpustite nožne prste i odmarajte se pet sekundi, a zatim ponovite vježbu za 12 ponavljanja.

Arch Curl

Budući da prekomerna sila izravnava luk, ti ​​mišići se ne koriste da stoje u čvrstom, zakrivljenom položaju. Ojačajte te mišiće tako što stavite stopalo na pod i zakrivite sredinu prema gore. Zakrivite nožne prste ispod stopala i držite nožne prste i pete na podu; ova vježba često okreće stopalo malo prema van, što vam pomaže da stvorite krivinu ispod svog luka. Otpustite nožne prste. Ponovite ovu vježbu za 12 ponavljanja na svakoj nozi. Nakon što savladate ovu vježbu, držite stopalo u lučnom položaju i podignite ga prema van i unutra prema gležnju kako biste radili mišiće gležnja prije nego što otpustite nožne prste.

Ručnik Scrunch

Rad s peškirom pruža određeni otpor nožnim prstima dok radite stopalo. Stavite stopalo na kraj ručnika na podu i uvijte nožne prste ispod stopala, držeći ručnik dok se uvijate. Povucite ručnik nazad pod stopalo bez pomicanja noge; ovo bi trebalo raditi samo na vašim mišićima stopala. Izravnajte stopalo i ponovo zakrivite nožne prste, jačajući luk, sve dok 20 puta ne izvučete ručnik ili ga potpuno ne zgužvate. Dodajte otpor stavljanjem limenke za supu ili bučicom od 1 do 2 kilograma na kraj peškira, što otežava izvlačenje.

Proteže

Može doći do prekomerne zaštite jer stopalo nadoknađuje zategnute mišiće mišića. Otpustite tele mišiće i Ahilovu tetivu sa potezima. Postavite ruke na zid i odmaknite se jednom nogom. Savijte prednje koljeno i ispravite zadnju nogu. Pomičite kukove prema naprijed dok ne osjetite istegnuće u leđima. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom. Uvjerite se da su obje noge okrenute prema naprijed. Možete i sjesti i omotati valjani ručnik za ruke oko kuglica nogu. Uhvatite jedan kraj ručnika u svakoj ruci i lagano se povucite, protežući se kroz stopala i teladi. Držite 30 sekundi.


Pogledajte video: Vježba "Tigar" Yoga 951 (Juli 2022).


Komentari:

  1. Abukcheech

    Potpuno ste u pravu. U ovome nešto jeste i jeste odlična ideja. Spremno je da vas podrži.

  2. Condon

    Potpuno ste u pravu. U njemu nešto ima i odlična je ideja. Podržavam te.

  3. Ehren

    Ova briljantna ideja je neophodna usput

  4. Nixen

    m ... yes dirt, violence, cruelty.

  5. Derryl

    Mislim da ćete dozvoliti grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.



Napišite poruku