Info

Opasnost od vježbanja za gojazne ljude


Gojaznost predstavlja velike zdravstvene rizike, uključujući probleme sa zglobovima, srčani udar, moždani udar i rani morbiditet. Iako je vježbanje ključno za skidanje kilograma i smanjenje pretilosti, ono može predstavljati i neke rizike za ozbiljno pretile ljude. To ne znači da ne biste trebali vježbati, jer rizici prekomjerne pretile obično prevladavaju od rizika vježbanja. Međutim, prije nego što započnete s novom fitness rutinom, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali da ste dovoljno zdravi za vježbanje. Prvih nekoliko tjedana polako izvodite i pitajte svog liječnika postoje li neke posebne mjere predostrožnosti.

Srčane epizode

Kardiovaskularna vježba podiže rad srca, pružajući srčanom mišiću vježbu koja ga s vremenom može ojačati. Međutim, ako vam brzina otkucaja srca bude previsoka, kardiovaskularna vježba može izazvati srčani udar i druge srčane epizode, poput moždanog udara i aritmije. Dok svatko može imati srčanu epizodu tokom vježbanja, pretili su izloženi povećanom riziku. Gojazni ljudi imaju tendenciju da imaju viši krvni pritisak, slabije srce i lošu cirkulaciju, što oboje može povećati rizik od srčanih epizoda. Pitajte svog ljekara o ciljanom maksimalnom pulsu; ovo je stopa koju vaše srce ne bi trebalo premašiti tokom fizičke vježbe. Za većinu ljudi ta stopa je 220 minus vaša dob, ali ciljna stopa može se razlikovati ovisno o vašoj razini pretilosti i općeg zdravstvenog stanja.

Respiratorni problemi

Vježba zahtijeva da brže dišete, a ljudi navikli na vježbanje mogu umjesto toga završiti hiperventilirajući. Srčani problemi poput visokog krvnog pritiska ili slabe cirkulacije - kojima su pretili ljudi skloni - takođe mogu otežati disanje. Ako imate problema sa disanjem, usporite i usredotočite se na duboke, duboke udise. Nemojte sjediti, jer to zapravo može uzrokovati da vam otkucaji srca privremeno zapljunu i oteža disanje. Umjesto toga, stojte ili hodajte na mjestu dok pijete vodu.

Zajednička ozljeda

Prekomjerna težina dodatno opterećuje zglobove, a pretile osobe češće pate od problema sa zglobovima, uključujući artritis. Neke vježbe, poput trčanja, stresne su za zglobove. U ekstremnim slučajevima, pritisak na vaše zglobove može prouzrokovati puknuće, može uzrokovati istegnuće mišića ili naprezanje mišića i može pogoršati stare ozljede.

Problemi s kožom

Vježba zahtijeva da se vaše tijelo brzo kreće. Kod gojaznih ljudi to može značiti pojačano trenje na koži. Znojenje može pogoršati to trenje, uzrokujući toplotne osipe ili infekcije kvasca. Nosite alat za vježbanje dizajniran za uklanjanje vlage u svrhu sprečavanja problema s kvascima na koži. Primjena praha od talka na problematična područja može smanjiti trenje i učiniti vježbu udobnijom.

Resursi


Pogledajte video: FENOMENALNI SAVJETI ZA REGULACIJU TEŽINE Prof. Mihajlović (Januar 2022).