Info

Koja je alternativna vježba za nagib s pritiskom bučice?

Koja je alternativna vježba za nagib s pritiskom bučice?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nagnute preše za bučicu rade vašu klavikularnu ili gornju peču, za razliku od preše s ravnim klupama koje naglašavaju vaše sternus pecs - dva velika mišića sa obje strane vaše dojke. Kao što samo ime govori, grčevi u grlu su dvije mišićne trake koje počinju kod vaše klavikularne kosti ili kosti, a protežu se dijagonalno i pričvršćuju se na nadlakticu upravo ispod ramena. Budući da vježbe koje rade na vašim sternickim grudima također rade vaše kralježnične peču, ciljanje grčevitih mišića uglavnom je kozmetičko. I baš kao i bilo koja druga vježba, izvođenje nagnutog bučice pritom iznova gubi na učinkovitosti.

Nagnute mušice

Kada radite mišiće grudnog koša razlika, a ne pokret ruke. Shodno tome, svaka vježba u grudima koja se izvodi na klupi nagnutoj na oko 45 stepeni, ciljat će na gornji dio prsa, za razliku od sternalnih pekmeza. Nagnute muhe, počevši s rukama na bočnim stranama i spajajući ih u zagrljaju, čine dobru promjenu jer dok obje pritiske i muhe pomažu prednjim deltoidima, muhe koriste bicepse, dok preše koriste tricepse. Dakle, ako jaki tricepse poduzimaju dio posla na vašim prešama, muhe će uzrokovati da vaš gornji dio trbuha više radi. Za varijantu, letjelice možete naginjati pomoću kablovske mašine, ako vaša teretana ima jednu, ili tako što petljate cijevi za vježbanje preko stražnjeg dijela klupe.

Odbijene tipke

Dok standardni potiskivanje rade sve peči s naglaskom na sternalnim pečuima, dodavanje pada od oko 30 stepeni provlačenjem stopala na klupi staviće veći naglasak na gornji dio grudnog koša dok još radite svoje sternalne grudi. Strmiji pad delat će samo vaš gornji deo grudnog koša. Za dodatni izazov, možete poduprijeti noge na loptu stabilnosti, zahtijevajući više jezgre rada za ravnotežu. Možete uključiti i druge osnovne radove naizmjeničnim guranjem kuglica sa daskama ili noževima.

Stojeće kablovske mušice

Ugao bitno razlikuje i vježbe stojećeg boka, ali u slučaju stojećih kablovskih leti, to je i kut vaše ruke. Standardne kablovske letvice obavljaju se visoko postavljenom remenicom, povlačeći ispružene ruke prema tijelu, a pritom lagano savijajući bokove. Kako biste istaknuli gornji dio grudi, remenice ćete postaviti na visini kuka i uspraviti se ravno, ispružujući se naprijed na jednoj nozi sve dok ne osjetite napetost u kablu kada ispružite ruke prema bokovima. Držite ruke ravne, a laktovi meki, povucite kablove gore da ruke ispružite pod kutom od 45 stepeni prema telu kada se ruke sastave. Obavezno kontrolirajte povratak i ne dopustite da se kablovi povuku natrag.

Razmatranja

Iako dobro razvijeni gornji dio prsa izgleda sjajno, upravo su vaši majstorični peraci najveći dio teškog podizanja u svakodnevnim aktivnostima. Dakle, kada radite vježbe koje rade samo na preponama, važno je da radite i vježbe poput presova s ​​ravnim klupama, ravnih ili odbijenih klupčnih muha ili padova u prsima, barem dva puta tjedno kako biste također radili sternalne pečke. Tako exerciseser ćete trebati vježbati suprotstavljene mišiće u gornjem dijelu leđa i na leđima ramena vježbama poput obrnutog muha ili savijenih redova s ​​laktima okrenutima prema van.