Info

Čimbenici koji utječu na nečije performanse u sportu

Čimbenici koji utječu na nečije performanse u sportu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sati treninga, pravilna prehrana i odgovarajuća odjeća ne jamče vrhunske performanse na terenu, na terenu ili u teretani. Ako vam se čini da trenirate teže nego ikad, ali još uvijek ne ostvarujete željene dobitke, ispitajte svoje navike i okruženje za odgovore. Ako i dalje dođete prazni, obratite se ljekaru.

Prehrana

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dijetalna prehrana sa zdravim hranjivim sastojcima djeluje bolje nego dijeta punjena rafiniranim šećerima, koji uzrokuju nagle padove energije. Prije početka vježbanja konzumirajte složene ugljikohidrate za dugotrajno sagorijevanje energije; poboljšati buduće atletske treninge konzumiranjem dodatnih ugljikohidrata i mršavih proteina nakon vježbanja. Ugljikohidrati obnavljaju zalihe glikogena pa njihovo konzumiranje olakšava tijelu da kasnije stvara energiju; protein pomaže vašem tijelu da raste mršava mišićna masa. Konačno, dehidracija može smanjiti energiju; konzumiranje vode ili sportskog pića prije, za vrijeme i nakon vježbanja održava vaš nivo energije stabilnim i jakim.

Okolišni uslovi

NATO organizacija za istraživanje i tehnologiju potvrđuje da se atletski učinak ne određuje samo kondicijom i ishranom. Vanjski faktori poput temperature vazduha i nadmorske visine također utječu na performanse sportaša. Dok je federalna studija utvrdila da vruće temperature ne utječu na proizvodnju energije - pod uslovom da se subjekti adekvatno hidriraju - aktivnosti koje se izvode u hladnim klimama ili na velikim nadmorskim visinama zahtijevaju mnogo veće rezerve energije. Strmi i planinski teren posebno povećava brzinu metabolizma i brzinu ventilacije, ali smanjuje sposobnost spavanja - opasna kombinacija. Studija je otkrila da povećanje konzumacije ugljikohidrata poboljšava radni učinak, kao i mentalni fokus.

Alkohol

Iako umjerena konzumacija alkohola može pružiti zdravstvene koristi, zloupotreba smanjuje atletske performanse. Prema Univerzitetu Georgia, postoji snažna povezanost između pretjerane potrošnje i nedostatka snage, snage, aerobnih performansi i motoričkih sposobnosti. Alkohol utječe na tjelesne organe i centralni nervni i kardiovaskularni sistem; smanjuje i zalihe mišićne energije. Konzumiranje više od pet pića u jednom sjedenju uzrokuje ove negativne efekte nekoliko dana, a duže u slučaju hroničnog zlostavljanja. Alkohol pojačava dehidraciju tokom atletike i usporava reakcijska vremena, smanjuje sposobnost trčanja i vožnje biciklom, smanjuje snagu prianjanja i ubrzava umor. Američki koledž sportske medicine preporučuje izbjegavanje alkohola najmanje 48 sati prije sportskih događaja.

Vaše telo i performanse

Studija NATO-ove organizacije za istraživanje i tehnologiju takođe je potvrdila ono što mnogi već znaju: faktori kao što su starost, sastav tela, pol i genetska struktura utiču na atletske performanse. Kako ljudi ostare, gube mišićnu snagu, zbog čega trening vježbanja s utezima čini vitalnim dijelom fitnes rutine bilo koje starije odrasle osobe. Teži ispitanici ne bi mogli nastupiti na istoj razini s kolegama koji se slažu, a iako žene možda ne mogu dobiti iste snage kao muškarci, oni se prilagođavaju kondicijskim rutinama i lakše doživljavaju promjene fizike. Konačno, tip tijela s kojim ste rođeni ima glavnu ulogu u izvedbi. Za razliku od težih endomorfa ili mršavih ektomorfa, mezomorfi postižu brzu snagu, izdržljivost i sveukupnu kondiciju.


Pogledajte video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Juli 2022).


Komentari:

  1. Ovadya

    Poštovani administratore! Možete napisati informacije o svom blogu na mojoj oglasnoj tabli.

  2. Manley

    Ako kažeš da si varao.

  3. Theomund

    Već ga imam

  4. Mazushakar

    Excellent

  5. Skylor

    normul

  6. Kikus

    I specially registered to participate in the discussion.



Napišite poruku