Info

Osjećam se umornim dan nakon vježbanja

Osjećam se umornim dan nakon vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnogi faktori doprinose ekstremnom umoru i iscrpljenosti dan nakon treninga. Dijeta, status hidratacije, vrsta aktivnosti i trenutna razina kondicije igraju ulogu u načinu na koji se osjećate tokom i nakon vježbanja. Nekoliko promjena u prehrani i prilagođavanje rutine može vam spriječiti da se sljedeći dan osjećate umorno.

Dijeta

Možda ne dajete svom tijelu gorivo koje vam je potrebno da bi vas dobilo tokom vježbanja i oporavka. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaš sustav. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu radi neposredne energije, a zatim skladišti svaku dodatnu glukozu kao glikogen. Obično vaša jetra i mišići, koji su skladišni prostor glikogena, držite dovoljno glikogena da biste pokrenuli do 120 minuta vežbanja. Ako ne pojedete dovoljno hranu bogatu ugljikohidratima prije nego što razradite, vaše tijelo automatski sagorijeva zalihe glikogena. Nakon vježbanja, važno je da svoje zalihe glikogena napunite konzumiranjem voća, povrća, pasulja i druge hrane bogate ugljikohidratima, inače ćete se možda osjećati potpuno iscrpljeno dan nakon vježbanja.

Dehidracija

Dehidracija može učiniti ustajanje iz kreveta sljedećeg jutra zastrašujući zadatak. Kada snažno vježbate, znojite se i tijelo gubi vodu. Obavezno nadopunite izgubljenu tekućinu za vrijeme i nakon vježbanja ili ćete riskirati da se sljedeći dan osjećate zamorno. Ženama je obično potrebno oko 9 šalica tečnosti svaki dan, dok muškarcima treba 13 šoljica, prenosi klinika Mayo. Međutim, sat vremena vježbanja zahtijeva da unesete dodatnih 2 1/2 šalice tekućine. Općenito se treba držati vode kako biste izbjegli dodavanje šećera i dodatnih kalorija. Ako vježbate duže od sat vremena, razmislite o sportskom napitku kako biste nadomjestili elektrolite koje gubite od znojenja.

Smiri se

Istezanje i hlađenje nakon teške klase aerobika pomaže u sprječavanju bolova i dijela umora koji ćete osjetiti sljedeći dan. Pravilno istezanje omogućava da krv teče prema vašim zglobovima i mišićima, tako da se ne osjećate ukočeno kad se sljedećeg dana izvučete iz kreveta. Hlađenje, koje može biti jednostavno poput hodanja po trkačkoj stazi 5 do 10 minuta, daje vašem srcu da se vrati u svoj normalan tempo, omogućavajući vam da mirnije zaspite.

Prekomjerna napon

Prekomjerna prekomjernost tokom vježbanja može vam naredni dan činiti iscrpljujuće čak i najjednostavnije zadatke. Izdržljivi sportaši i maratonci posebno su osjetljivi na prekomjernu naponu. Kada dođe do ovog stanja, mišićna vlakna se razgrađuju što može biti štetno za bubrege. Simptomi prekomjerne ekstenzije uključuju vrućicu, mučninu, povraćanje i smanjeno lučenje urina. Ako trenirate za veliki atletski događaj, radite sa trenerom kako biste osigurali da se ne pretjerate. Oporavak od prekomjernog napora može potrajati danima ili sedmicama, pa ako se tijekom vježbanja osjećate umorno i nastavite li se osjećati umor sljedeći dan, odvojite dan ili dva kako biste tijelu dali vremena da se oporavi.


Pogledajte video: Lijenost je gora od bolesti ᴴᴰ UmmetMedia (Juli 2022).


Komentari:

  1. Arlie

    Jesam li zahvalan na pomoći po ovom pitanju, kako da vam zahvalim?

  2. Ka'im

    Nisi u pravu. Siguran sam. Pošaljite mi e-mail na PM.

  3. Macario

    Još nisam ništa čuo o tome

  4. Standa

    Excellent and timely communication.

  5. Izz Al Din

    What a necessary sentence ... great, the beautiful idea



Napišite poruku