Info

Kako shvatiti svoju brzinu dok hodate

Kako shvatiti svoju brzinu dok hodate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utvrđivanje brzine kojom hodate treba malo jednostavne matematike i vožnje prije rute koja će vam pomoći u određivanju brzine od milja po satu. Možete uporediti svoju brzinu ili intenzitet sa prethodnim treninzima, koristeći druge metode. Sagorijevanje kalorija ovisit će i o tome da li šetate brdima ili upotrebljavate utege za rad mišića dok hodite.

Korak 1

Vozite pješačkom stazom u svom automobilu, primjećujući dužinu staze do najbliže četvrtine kilometra na kilometraži. Pokušajte odabrati rutu koja ima lako prepoznatljivu pola puta u jednom smjeru i zabilježite kilometražu do te udaljenosti kako biste mogli pratiti svoju brzinu nekoliko puta tokom šetnje, kao što je svaka četvrtina vaše rute. Svakih četvrt milje potražite orijentire za više mogućnosti mjerenja.

2. korak

Krenite rutom s satom, uzimajući u obzir vrijeme početka. Provjerite sat kada stignete na pola puta izlaznog dijela vašeg hoda ili četvrtinu ukupne rute. Provjerite svoje vrijeme kad stignete na pola puta vaše šetnje ili na mjesto na kojem ćete se okrenuti i vratiti. Provjerite svoj sat dok ste stigli na pola puta dolazne rute ili povratne rute i provjerite svoj sat kad završite.

3. korak

Izračunajte koliko vam je vremena trebalo da dosegnete četvrtinu milje i pomnožite je sa četiri da biste postigli brzinu u miljama u minuti. Provjerite svoje vrijeme nakon pola milje i pomnožite s dva kako biste postigli brzinu od milja u minuti. Provjerite svoje vrijeme nakon što pređete jednu milju. Pomoću tih podataka procijenite sagorijevanje kalorija. Na primjer, Harvard School of Public Health procjenjuje da će osoba koja teži 155 kilograma sagorjeti oko 300 kalorija na sat hodajući milju u 17 minuta, a više od 330 kalorija hodajući prijeđenih 15 minuta.

4. korak

Podijelite 60 prema broju minuta koji vam je trebao da pređete jednu milju kako biste postigli brzinu u mph. Na primjer, ako vam je trebalo 18 minuta da prođete jednu milju, vaša brzina je 60/18 = 3,3 mph. Podijelite 30 od broja minuta koliko vam je trebalo da dosegnete pola milje, ili 15 prema broju minuta što vam je trebalo da pješačite jednu četvrtinu milje, kako biste postigli brzinu u miljama na sat tokom svog hoda.

5. korak

Upotrijebite pedometar za izračunavanje brzine hoda. Izmjerite svoj korak tako što ćete hodati 12 koraka svojim uobičajenim korakom kako biste vidjeli koliko koraka poduzmete. Pogledajte kako se ovo približava na 36 metara ili na korak od 3 stope kako biste koristili jednostavnu formulu za izračunavanje brzine hodanja po koracima. Ako ste blizu ove dužine koraka, provjerite svoj pedometar za broj koraka koje ste poduzeli u jednoj minuti i podijelite taj broj sa 30 da biste postigli brzinu u miljama na sat.

Korak 6

Koristite monitor otkucaja srca ili provjerite puls ako želite odrediti ritam svog hodanja prema pulsu. Veći otkucaji srca mogu značiti brži napredak i sagorijevanje kalorija. Ako na vašoj ruti ima brda, možda biste hodali istom ili čak sporijom brzinom nego kada hodate po ravnom terenu, ali vaš je napor veći, podižući rad srca. Provjerite puls tako da lagano stavite dva prsta na zglob ili vrat dok ne osjetite otkucaje srca. Prebrojite broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim množite sa šest da dobijete otkucaje srca. Provjeravajte otkucaje srca svake četvrte milje i zapišite rezultate kada dođete kući. Provjerite otkucaje srca tokom budućih šetnji da biste ostali pri željenom tempu ili ga povisili kako poboljšavate kondiciju.

Korak 7

Provjerite podatke o sagorjelim kalorijama na uređaju za nadzor brzine otkucaja srca, ako ih koristite, svake četvrtine milje tokom šetnje kako biste usporedili svoje šetnje jedni s drugima. Pratite vaše razdvojenosti nakon svakog treninga kako biste kreirali grafikon napretka.


Pogledajte video: Zašto kupiti gaming monitor? Giveaway i recenzija by Gospodin Paklara (Maj 2022).