Savjeti

Kako se uklopiti sa 50 godina za muškarce

Kako se uklopiti sa 50 godina za muškarce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Okretanje 50 baca neke nove izazove u miks što se tiče vaše kondicije. U bilo kojoj životnoj fazi, dijeta, vježbanje i čuvanje vašeg zdravlja važno je. Ali kako se približavate i prelazite 50-godišnju marku, ta su tri elementa važnija nego ikad. Pristupanje tome pozitivnom stavu i odlučnosti u održavanju zdravlja i kondicije donijet će uspjeh.

Korak 1

Jedite uravnoteženu prehranu. To se uvijek preporučuje u bilo kojoj životnoj fazi i ne mijenja se kada navršite 50 godina. Međutim, s godinama dolazi do povećanih briga za zdravlje srca i prostate kod muškaraca. To znači praćenje unosa masti, što može utjecati na vaše srce - posebno ako imate obiteljsku anamnezu srčanih bolesti - kao i dodavanje ili povećanje vlakana u vašoj prehrani. Vlakna su dobra za vaše zdravlje na mnogim razinama, poput održavanja zdravlja probavnog sustava, a prema Projektu protiv raka, također sprečavaju tumore i sprečavaju širenje kanceroznih stanica pročišćavanjem hormona, karcinogena i masti iz vašeg tijela, što je odlična vijest za vašu prostatu.

2. korak

Uzmite dodatak vitamina i minerala posebno formulisan za muškarce starije od 50 godina. Uz osnovne antioksidans vitamine poput A, C i E, koji su i dobri za vašu prostatu, dodatak treba sadržavati i veliku količinu vitamina iz grupe B za energiju, pomažući vašem tijelu procesiraju hranjive tvari i proizvode nove ćelije, te vitamin H kako bi se smanjio gubitak kose. Što se tiče minerala, vaš dodatak treba sadržavati kalcijum koji pomaže smanjenoj koštanoj strukturi i gustoći, hrom za održavanje razine šećera u krvi, magnezijum da regulira vaše srce i održava imunološki sustav zdravim, a cink za održavanje pravilnog osjeta ukusa i mirisa. Cink pomaže i u zacjeljivanju rana.

3. korak

Razgovarajte sa svojim lekarom o održavanju fizičke kondicije. Izgledati dobro uvijek je razmatranje, ali kako odrastate održavanje snage je važnije od izgleda. Jaki mišići podržavat će vaše kosti i osigurati mobilnost da ostanete neovisni i u svojim zlatnim godinama. Trening otpora je najbolji način za izgradnju mišićne mase. Slobodni utezi u teretani, ako imate članstvo ili ih želite dobiti, odličan su način da se dovedete u formu i izgradite mišiće u bilo kojoj dobi. Ako ste vi ili vaš liječnik zabrinuti zbog mogućih ozljeda zbog slobodnih utega ili stroja sa težinom, izvođenje istih vježbi s otpornim trakama jednako je učinkovito bez stresa na kostima i zglobovima. Uključivanje kardiovaskularnog vježbanja također je važno kako biste održali zdravlje srca i pluća i održali dobru cirkulaciju.

4. korak

Započnite redovan fitnes režim. Za relativno zdravog odraslog muškarca od 50 godina, dovoljno je 30 minuta umjerene kardio aktivnosti ili 20 minuta intenzivnih aktivnosti svakog dana. Plivanje, šetnja ili vožnja biciklom odlični su primjeri kardio aktivnosti. Samo povećajte tempo da biste ih premjestili s umjerenog na intenzivniji. Što se tiče izgradnje snage, vježba otpornosti će biti na snazi ​​dva dana u sedmici, ali ostavite barem jedan dan odmora između vježbi. Radite osam do 10 vježbi svaki dan. Napravite dva seta svake vježbe koristeći laganu do umjerenu težinu i izvedite osam do 10 ponavljanja po setu. Da biste povećali intenzitet, povećajte otpor i napravili više ponavljanja u svakom setu.

5. korak

Redovno se posavjetujte s liječnikom kako biste bili u kontaktu sa zdravstvenim pitanjima koja će se pojaviti u dobi od 50 godina i više. Rak prostate, srčane bolesti i depresija su među glavnim brigama za zdravlje muškaraca 50 i starijih godina, posebno ako imate porodičnu anamnezu bilo kojeg ili svih njih. Dijeta i vježbanje uvelike pomažu u sprječavanju ovih zdravstvenih problema, ali rutinsko savjetovanje sa liječnikom osigurava vam da se može pozabaviti tim problemima i ako ih liječi ukoliko napreduju dalje od točke u kojoj ih životni stil može pomoći.


Pogledajte video: Nemoj ti meni da pričaš šta meni treba nego ću ja tebi da kažem šta tebi trebavidi opis (Maj 2022).