Savjeti

Kako se prilagoditi muškarcima starijim od 45 godina

Kako se prilagoditi muškarcima starijim od 45 godina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doživljavanje i ležernost je izazovno u bilo kojoj životnoj dobi, ali još više kao što to čine muškarci. Počevši od 40. godine, vitki mišić se smanjuje dok se masnoća povećava, što dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti, hipertenzije i dijabetesa. Vježbanje i dijeta mogu nadoknaditi proces starenja i zdravstvene rizike povezane sa starenjem.

Korak 1

Upravljajte svojim kalorijama. Previše kalorija dovodi do povećanja kilograma i usporava vas fizički. Aktivni muškarci u dobi od 31 do 50 godina trebali bi jesti 2.400 do 3.000 kalorija dnevno, navodi USDA.

2. korak

Jedite svježu, mršavu hranu. Ne samo da kalorije konzumirate, već i kvaliteta hrane koju jedete može uticati na težinu i kondiciju. Svježa, mršava hrana obično ima više hranjive vrijednosti za održavanje svog tijela zdravim i podgrijanim za fitness nego prerađenom hranom. Jedite dijetu sa mršavim proteinima, integralnim žitaricama i dosta svježeg voća i povrća.

3. korak

Radite 150 do 300 minuta kardiovaskularne aktivnosti tjedno, kako preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Aerobna vježba povećava kondiciju poboljšavajući efikasnost srca i pluća. Takođe sagorijeva masnoće što dovodi do zdravstvenih problema. Da biste vježbanje učinili zabavnim, odaberite aktivnosti u kojima uživate, poput rekreativnih sportova, trčanja, biciklizma ili plivanja.

4. korak

Dižite tegove najmanje dva dana u sedmici kako biste podržali svoje ciljeve u fitnesu, kao i spriječili gubitak gustoće mišića i kostiju. Upotrijebite otpor u obliku utega, pasova, vježbe strojeva ili svoje tjelesne težine kako biste radili na svim većim mišićnim skupinama. Napravite dva seta od osam do 15 vježbi, kao što su čučnjevi, pluće, sklekovi, daske, bicepske kovrče i triceps.


Pogledajte video: Hodanje i brak - Paul Washer (Maj 2022).