Savjeti

Pet komponenti fitnesa u gimnastici

Pet komponenti fitnesa u gimnastici


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gimnastički sport zahteva fizičku kondiciju za sportaša da bi uspešno ispunio potrebne veštine na svim aparatima. Tehnika, preciznost i gracioznost ugrađeni su u svaku gimnastičku vještinu. Kombinacija gimnastičkih vještina čini rutinu koja se često izvodi tijekom natjecanja ili izložbi. Za savladavanje potrebnih veština i obavljanje rutina, gimnastičar mora da poseduje određene komponente fizičke kondicije. Pet komponenti kondicije za gimnastiku uključuju sastav tijela, fleksibilnost, mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost i kardiorespiratornu izdržljivost.

Sastav tijela

Sastav tijela, nužna fitnes komponenta gimnastike, je povezanost masti, mišića i kostiju u tijelu. Procent tjelesne masnoće muškog gimnastičara kreće se od 5 do 12 posto, dok tjelesna masnoća gimnastičarke kreće se od 10 do 16 posto, prenosi Sport-Fitness-Advisor.com. Povećani postotak tjelesne masti može spriječiti izdržljivost, fleksibilnost i sposobnost skakanja gimnastičara. Adekvatna gustoća kostiju i vitka mišićna masa pružaju odgovarajuću snagu i podršku za obavljanje oporezivajućih gimnastičkih vještina. Elitni gimnastičari slijede plan ishrane koji uključuje konzumiranje nemasnih proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata, kao i režim treninga snage i kondicioniranja kako bi se postigla optimalna tjelesna kompozicija.

Fleksibilnost

Druga važna komponenta kondicije u gimnastici uključuje fleksibilnost, sposobnost kretanja zgloba kroz čitav raspon pokreta. Elitni gimnastičari posjeduju vrhunsku fleksibilnost, jer im ova komponenta fitnesa omogućava da hiperekstenziraju noge, izvode razne skokove i padaju naprijed i natrag. Fleksibilnost može poboljšati koordinaciju i ravnotežu, jer ova komponenta fitnesa poboljšava usklađivanje skeleta i smanjuje ozljede mišićno-koštanog sustava.

Mišična snaga

Mišićna snaga, najveća sila koju djeluje od strane jednog mišića ili mišićne grupe, igra kritičnu ulogu u izvođenju naprednih vežbi gimnastike. Muški gimnastičari demonstriraju mišićnu snagu kada dižu svoju tjelesnu težinu na pomamnom konju ili drže svoju težinu dok izvode vještinu na džinovskim prstenima. Gimnastičarke pokazuju mišićnu snagu prilikom izvođenja napredne veštine na svodu. Pokreti koji pokazuju mišićnu snagu obično uključuju brzo kretanje koje zahtijeva značajnu silu. Postizanje maksimalne snage uz minimalnu veličinu mišića krajnji je cilj treninga snage u gimnastici, izvještava USA Gymnastics.

Mišična izdržljivost

Mišićna izdržljivost, sposobnost mišića da opetovano izvodi snagu, djeluje kao kritična komponenta tokom gimnastičkih takmičenja. Ova fizička komponenta povećava izdržljivost gimnastičara i smanjuje umor mišića. Na primjer, gimnastičari koriste mišićnu izdržljivost tokom podne rutine, budući da podne rutine zahtijevaju uzastopne prepone trčanja koji više puta koriste iste mišiće. Kako bi spriječio umor mišića na kraju poda ili pomične konjske rutine, gimnastičar mora steći značajnu izdržljivost mišića kako bi održao svoju razinu performansi. Bavljenje vježbama koje se ponavljaju, poput potiskivanja, podizanja i podizanja nogu, povećava izdržljivost mišića.

Kardiorespiratorna izdržljivost

Kardiorespiratorna izdržljivost odnosi se na komponentu fitnesa koja omogućava srcu, krvnim žilama i plućima da prevoze hranjive tvari i kisik u radne mišiće gimnastičara. Svi gimnastički aparati koji uključuju aerobne aktivnosti, kao što su pod, šipke, greda, konji i kolutovi, zahtijevaju kardiorespiratornu izdržljivost. Gimnastičari s optimalnom izdržljivošću za kardiorespirator mogu imati koristi od povećane izdržljivosti, manje disanja, bržeg oporavka disanja i povećane snage kardiovaskularnog sustava. Gimnastičar sa slabom kardiorespiratornom izdržljivošću može se boriti da završi podnu rutinu ili pokaže izuzetno disanje nakon završetka.


Pogledajte video: Trening za istezanje mišića i bolju cirkulaciju - by Lana (Maj 2022).