Savjeti

Fitness ciljevi za muškarce starije od 40 godina

Fitness ciljevi za muškarce starije od 40 godina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Umorni ste od rastućih crijeva i raznih bolova i bolova, i donijeli ste odluku da je vrijeme da uđete u formu. Bilo da ste radili ili ne, prilagođavanje vam sada može pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Da biste lakše ostali motivirani, morate razviti realne ciljeve fitnesa. Kad ste bili u 20-ima i 30-ima, možda su vam fitnes ciljevi obuhvaćali dobivanje šestoplasijskog trbuha, ali sada kada ste stariji, možda će vam više biti zdravstveni nego fizički.

Održavajte zdravu težinu

Ako nosite višak kilograma, prioritet će biti održavanje i održavanje zdrave težine. Gotovo tri od četiri muškarca imaju prekomjernu težinu ili pretilo, navodi Mreža informacija o kontroli težine. Nošenje viška tjelesne težine povećava rizik od niza zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, osteoartritis i određene vrste raka. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, gubitak 10 posto trenutne težine značajno smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Izgradite mišić

Ako to ne radite, sa starenjem vaše tijelo počinje gubiti mišiće i debljati se, a do 65. godine možete izgubiti do 40 posto mišićne mase, rekao je dr. Richard DiCenso. Vježbanjem u izgradnji mišića ne samo da vam daje mršav, toniran izgled, već također pomaže u smanjenju bolova i bolova, poboljšanju snage i izdržljivosti i povećanju metabolizma. Trening snage i aerobna tjelovježba pomažu u izgradnji mišića.

Poboljšajte zdravlje srca

Srčane bolesti su ozbiljno zdravstveno pitanje, koje je odgovorno za više od 17 miliona smrti svake godine širom svijeta, navodi Američki savjet za vježbanje. Dok imate 40 godina, možda ćete već imati faktore rizika od srčanih bolesti, poput visokog krvnog pritiska ili visokog holesterola. Prilagođavanje ne samo da pomaže u poboljšanju krvnog pritiska i nivoa holesterola, već pomaže i vašem srcu i plućima da rade efikasnije, isporučujući hranjive materije i kiseonik kroz vaše tijelo.

Jedite zdraviju prehranu

Kada pokušavate poboljšati razinu kondicije, dijeta je jednako važna kao i vježba. Muškarci teže provode svoje prehrambene navike jer zdravu hranu često doživljavaju kao "dijetalnu" hranu, rekla je dijetetičarka Juliette Kellow. Da biste prelazak na bolju prehranu malo olakšali, počnite s malim promjenama, poput dodavanja salate vašem obroku za ručak i večeru ili trgovanja bijelim hljebom za integralnu pšenicu. Zdrava prehrana za muškarce u četrdesetima trebala bi sadržavati puno voća i povrća, nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, integralnih žitarica, mahunarki i puno vode.

Resursi


Pogledajte video: Dragnet: Big Kill Big Thank You Big Boys (Maj 2022).