Savjeti

Savjeti za fitness za vježbe toniranja ruku

Savjeti za fitness za vježbe toniranja ruku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ruke nose teret mnogih svakodnevnih aktivnosti, bilo da nosi namirnice do prednjih stepenica, uzima dijete ili sjecka srdačno povrće za večeru. Toniranje mišića ruku može vam olakšati te aktivnosti i poboljšati vaše fizičko stanje. Ako vaše rutinske vježbe dizanja tegova ostave nešto za poželjeti, učenje nekoliko savjeta i trikova može začiniti vaš trening ruku.

Promenite svoj zahvat

Ponekad možete stvoriti navike prilikom dizanja utega, kao što je to uvek raditi štamparsku klupu s prekrivačem ili bicep kovrče s donjim ručkama. Izgradnja mišića zahtijeva dosljedno izazivanje sebe, zato razbijte naviku i okrenite se da biste ciljali mišiće iz drugog ugla, što stavlja različite stresore na vaše tijelo. Promjena drugih aspekata vašeg pristupa dizanju utega može također značiti razliku - na primjer, širi stisak na određenim vježbama, kao što je vrijeme lat lat, možete testirati vaše mišiće na drugačiji način.

Koristite lopticu za stabilnost

Umjesto da stojite dok dižete tegove, angažirajte svoje jezgro sjedeći na lopti za stabilnost. Ovo pojačava rezultate koje dobijate iz vežbi, prema časopisu "Shape". Da biste stvorili stabilnost ramenskog zgloba, radite mišiće grudnog koša pored ruku izvodeći jednokrilnu prsni let dok sjedite na kuglici za stabilnost. Sjednite na loptu, lezite leđa i kotrljajte loptu tako da je ispod ramena, a kukovi su podignuti, a stopala su ravna na podu. Držite bučice u svakoj ruci i ispružite ruke prema stropu. Spustite jednu ruku sa strane, zaustavite je i vratite je u sredinu. Na svakoj ruci uradite 15 ponavljanja.

Probajte veslanje

Korištenje mašine za veslanje daje vam kardio vježbu - koja vam pomaže da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću - i vježbanje toniranja ruku sve u jednom. Ako vaša teretana nema mašinu za veslanje, simulirajte pokrete olimpijskom palicom. Stanite sa šipkom između nogu i podignite kraj ispred sebe. Hodajte unazad dok ne stanete na sredinu šanka. Savijte ruke kako biste im približili šipku, a zatim ih ispružite tako da radite veslački pokret. Izvedite 20 redova na svakoj strani.

Prebacite se na slobodne utege

Iako su utezi stroja idealni za početnike jer su sigurniji i lakši za upotrebu, prelazak na slobodne tegove može povećati vašu sposobnost mišića. Slobodni utezi omogućavaju vam da radite vježbe koje uključuju više ravnina kretanja, oponašajući pokrete koje svakodnevno radite. Dok određene težine mašina izdvajaju jedan mišić ili mišićnu grupu, slobodni utezi vam omogućavaju da radite složene vježbe, tako da radite više mišićnih grupa odjednom - to može umanjiti vrijeme koje provodite vježbajući, kao i rad na stabiliziranju mišiće i ciljane mišićne grupe.

Resursi


Pogledajte video: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Maj 2022).