Savjeti

Kako se brzo uklopiti ako ste mršavi

Kako se brzo uklopiti ako ste mršavi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To što ste mršavi ne znači nužno i da ste fit. Iako ste u zdravoj težini, važno je i vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, snaga mišića i kostiju i fleksibilnost. Da biste se brzo prilagodili i tako ostali, trebate jesti zdravu prehranu koja podržava aktivan stil života koji uključuje kardiovaskularne, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Prije nego što započnete sa "fit fit" planom, potražite svog liječnika kako bi osigurao da je to pravi plan za vas.

Korak 1

Konzumirajte zdravu prehranu koja uključuje mršave bjelančevine, svježe povrće i voće, proizvode od punog zrna i nemasnu ili nemasnu mliječnu masu kako biste osigurali svoje tijelo hranjivim tvarima i energijom. Ograničite slatkiše ili bezvrijednu hranu s vremena na vrijeme, umjesto da ih svakodnevno jedete.

2. korak

Pijte puno vode, osam do 10 čaša dnevno, kako biste tokom dana hidratizirali svoje telo i tokom bavljenja vežbanjem.

3. korak

Sudjelujte u minimalno 150 minuta kardio nedeljno za dobro zdravlje srca. Odaberite aerobne vježbe u kojima uživate, poput šetnje, vožnje bicikla, izlaska na predavanje u zdravstveni klub ili igranja tenisa sa prijateljem. Prekidajte svoje kardio treninge, međutim, to je potrebno za vaš raspored. Vježbajte 10 minuta tri puta dnevno ili 30 minuta jednom dnevno po potrebi.

4. korak

Izvodite vežbe treninga snage dva do tri puta nedeljno u trajanju od 20 minuta po sesiji. Uključite vježbe koje rade mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i one u vašoj srži. Koristite bučice ili kettlebells dok radite kovrče za biceps, udarce tricepsima i preše za ramena i grudi. Radite svoje osnovne mišiće izvodeći rotacije sjedala s kuglicom za lijek. Tonirajte noge i glutene čučnjevima, plućima i dizalicama za noge.

5. korak

Istezanje nakon svakog vježbanja kako biste spriječili bol u mišićima i povećali fleksibilnost. Izvodite istezanje pet do 10 minuta, uključujući dodir nožnih prstiju, posežući za nebom i nadlakticom do bočnog zavoja. Stanite ravno dok ispružite ruke iznad glave. Stavite ruke zajedno i savijte se sa strane dok spuštate gornji deo tela ulevo. Zaustavite se kada osjetite istezanje uz desnu stranu, i zadržite istezanje 10 točaka. Ponovite s druge strane.

Savjet

  • Uvijek započnite tamo gdje ste i povećajte nivo aktivnosti kako ste u mogućnosti. Ako ste neko vrijeme sjedili, možda nećete moći ispuniti 150 minuta kardio tjedno ili 40 do 60 minuta treninga snage. Učinite što možete i ne brinite se koliko brzo možete postati fit. Vaš dosljedni napor u radu isplatiće vam se u jačini, izdržljivosti, fleksibilnosti i kardiovaskularnom zdravlju.
  • Dobro zaobljena fitnes rutina koja uključuje aerobnu vježbu, trening snage i istezanje pomaže vam da se uklopite iznutra i izvana.

Resursi


Pogledajte video: ISHRANA - Sve što treba da znate Plan Ishrane, Skidanje Sala, Dodavanje Misića, Zdravlje 1. DEO (Avgust 2022).