Savjeti

Najbolji rutinski sprint vježbanja u fitnesu

Najbolji rutinski sprint vježbanja u fitnesu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kada je riječ o izradi, više nije uvijek bolje. Sprinteri vjetra su brz i efikasan način da postanete brži i jači. Ove vježbe, koje su u osnovi kratke crtice, djeluju poput intervala visokog intenziteta. Teško trčite nakon čega slijedi period oporavka. Vremenom, ovo gradi brzinu, snagu i izdržljivost vašeg tijela.

Osnove vjetra vjetra

Sprint vjetra je brzina crtica s približno 90 posto vašeg maksimalnog napora tokom određene udaljenosti ili vremena. Započinjete aerobnim otkucajima srca, 50 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, a zatim sprintate kako biste podigli svoj otkucaj srca na anaerobni nivo. Tokom perioda oporavka, vaš otkucaj srca trebao bi se vratiti u aerobni ritam prije vašeg sljedećeg sprinta. Kada se redovno rade, sprinterske seanse će povećati vašu brzinu trčanja, izdržljivost i ukupnu razinu kondicije.

Vremenski raspored

Prije zagrijavanja vjetra zagrijte se za oslobađanje mišića i pripremite srce i pluća za napor visokog intenziteta. Ali ne želite da radite sprintere vetra na kraju treninga, jer su, verovatno, vaši mišići već umorni. Kad izvodite sprint vjetra, želite pogurati svoje tijelo gotovo na maksimalni napor kako biste zaista iskoristili prednosti. Da biste ih efikasno izveli u svoju rutinu, radite vježbe vjetra u dane treninga snage ili u slobodni dan.

Dužina

Srećom, da biste iskoristili sve vrijednosti sprintova vjetra, ne morate se nekoliko sati pridržavati svojih tjednih rutina vježbanja. Sprinteri vjetra su kratki i brzi. Nakon zagrevanja, trčite 15 sekundi, a zatim hodajte 45 sekundi. Ponovite ovo četiri puta. Zatim promijenite interval tako da trčite 30 sekundi, nakon čega slijedi oporavak od 30 sekundi. Ponovite četiri puta. Na kraju, trčite za 60 sekundi, nakon čega slijedi oporavak od 60 sekundi. Ponovite dva puta.

Pravilno zagrevanje

U studiji, objavljenoj u "Međunarodnom časopisu za sportsku fizikalnu terapiju", 2012. godine, 25 rekreativnih trkača bilo je razdvojeno u četiri grupe koje su napravile različite staze prije sprintanja. Došlo je do značajne korelacije između vremena istezanja i sprinta. Svi sudionici zagrijavali su se u 10-minutnom hodu, a zatim su ili radili balistički, dinamično, statički ili bez istezanja. Pojedinci koji se nisu rastezali zapravo su imali najveće poboljšanje u sprintu. Jednostavno hodajte ili trčite, a zatim se borite sa svojim vjetrovima.


Pogledajte video: KARDIO VEŽBE ZA MRŠAVLJENJE (Maj 2022).