Savjeti

Pet jednostavnih strategija za veće mišiće

Pet jednostavnih strategija za veće mišiće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standardni način stjecanja mišića je udaranje u teretanu: Ako radite mnoge vježbe jačanja snage tokom dužih perioda, postepeno ćete dobivati ​​mišiće. To je istina, ali ne govori čitavu priču. Vježbanje u teretani samo je jedan dio slagalice. Kako vježbate, što radite kad ne vježbate i šta jedete također su faktori u izgradnji mišića - i jednako su važni.

Naviše intenziteta

Pridržavanje iste rutine tokom mjeseci neće dovesti do vidljivih poboljšanja. Samo uz progresivno-intenzivniji intenzitet, mišići će vam rasti. Dodajte više težine u svoj raspored treninga. Ako padnete tokom posljednjeg seta od 10 ponavljanja, to nije loše - to je znak da gurate sebe. Dodajte težinu kada smatrate da je vježba previše lagana, a ne da se držite plana stvorenog na papiru.

Dobro isplanirajte svoje odmore

Vaši mišići ne rastu kada ste u teretani - rastu nakon što napustite. Plan počiva na vašem rasporedu vježbanja. Ne radite iste mišićne grupe dva dana zaredom. Da biste bili potpuno sigurni, ne radite povezane mišićne grupe dva dana zaredom. Na primjer, nakon dana ramena ne radite na grudima - već radite na struku, nogama, teladi ili podlakticama.

Koristite dobru formu

Standardne vježbe koje pronađete u knjizi ili učite od osobnog trenera imaju potporu nauci. Ove vježbe pogađaju određene mišićne skupine tako da one rastu dok se odmarate. Ne pridržavajući se savršene forme, nedostaju vam prednosti koje biste mogli steći vježbom. Nikada ne oslabite formu ako želite da optimizirate svoje zarade. Nedostatak dobre forme može dovesti do ozljeda. Na primjer, u mrtvom dizanju s ravnom nogom, pravilan oblik je da spustite vagu ili bučice do blagog rastezanja i odmah, ali polako, vratite se u stojeći položaj. Vježbači koji se ne pridržavaju ovog oblika i umjesto toga duboko se protežu, brzo odskoče tijelom prema gore ili se potpuno zaustave na kraju pokreta, mogu ozlijediti mišiće donjeg dijela leđa.

Jedite više proteina

Protein je građevni blok mišića. Možete raditi kao profesionalni bodybuilder i dalje bez mišića ako ne jedete dovoljno proteina. Pucajte po 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dobri izvori proteina uključuju sirutku u prahu, pileća prsa, ćuretinu i nemasnu govedinu.

Učinite teške vježbe

Kada izvodite vježbe dizanja tegova, vaše tijelo oslobađa hormon rasta, koji govori vašim mišićima da rastu. Neke vježbe oslobađaju više hormona rasta od drugih. Ove vježbe teže su one teže koje izbjegavaju mnogi dizači utega. Dodajte ove vežbe svom vežbanju da biste povećali proizvodnju hormona rasta. Takve vježbe uključuju čučnjeve, mrtve žičare, preše za ramena i preše s klupama.

Resursi


Pogledajte video: How great leaders inspire action. Simon Sinek (Maj 2022).