Savjeti

Pet smjernica za vježbanje sigurnog treninga s utezima

Pet smjernica za vježbanje sigurnog treninga s utezima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening s utezima može učiniti čuda za vaše tijelo. Povećava vašu snagu kao i mišićni tonus. Pokazalo se da redovni treninzi s utezima poboljšavaju gustoću kostiju. Povećava i veličinu vaših mišića, što je estetika u kojoj uživaju mnogi sportaši. Prakticiranje sigurnosnih pravila u svakom trenutku osigurava da iskoristite nagrade bez velikog rizika.

Pravilna forma

Naučite pravilnu formu i tehniku ​​od iskusnog trenera prije nego što pokušate podići tegove. Podizanje tegova na pogrešan način može rezultirati ozbiljnim ozljedama. Posebno je primamljivo varati i koristiti lošu formu dok dođete do kraja setova. Podsjetite se da koristite pravi obrazac ili jednostavno zaustavite set. Odaberite težinu koju udobno možete podići 12 do 15 puta. Ako niste u mogućnosti održavati pravilnu formu s ciljanom težinom, smanjite količinu težine koju dižete dok ne budete održavali pravi oblik. Što se više podižete, to ćete biti jači i možete postupno povećavati količinu težine koju je vaše tijelo sposobno podići na pravilan način.

Disanje

Dišite redovno dok dižete tegove. Izdahnite polako dok dižete tegove. Udahnite polako dok je ponovo spuštate. Dišite normalno između setova. Izdisanje dok dižete težinu pomaže u sprečavanju naglog skoka krvnog pritiska. Samo recite ne iskušenju da zadržite dah ili disanje plitko tokom vježbanja, jer to ograničava dotok kisika u mišiće i mozak.

Warmups

Zagrijavanje nije opcionalno kada je u pitanju trening s utezima. Cijelo tijelo treba istegnuti kako bi se povećala opća fleksibilnost. Provedite pet do 20 minuta radeći kašteteniku ili trčanje. Hlađenje mišića nakon vežbanja istezanjem protežu kako bi se sprečio grč u mišićima.

Spotters

Primamljivo je to raditi sam tokom treninga s utezima, posebno ako tek počinjete i ne želite pokazivati ​​nerazvijene mišiće. Ali ovo je vrijeme kada je najvažnije imati spoter. Vežbajte s nekim ko može sigurno dizati utege koje koristite. Vaš partner za vežbanje dizanja tegova mora da vas obraća tokom čitave vežbe, pri tome pazite da pravilno dišete i održavate pravilnu formu.

Odmor

Uzmite barem jedan slobodni dan i između istih grupa mišića. Na primjer, ako jednog dana radite na rukama, idite na donji dio tijela sljedeći dan. Pričekajte 48 sati prije nego što ponovo vježbate iste mišiće. Također, kada obavljate režim treninga s utezima, odmor i san postaju još važniji. Tijelu treba vremena da se nadopuni kako bi radilo u svom maksimalnom potencijalu.


Pogledajte video: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice uslišena ženska želja (Maj 2022).