Savjeti

Pet faza promjene za fizičku spremnost

Pet faza promjene za fizičku spremnost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postati redovan vježbač može biti teško; pogotovo ako ste dugo vremena bili vježbači ili ne uživate naročito u vježbanju. Treba vremena za razvijanje novih navika i gubljenje starih. Proučavajući način na koji razvijamo i održavamo navike, psiholozi Prochaska, Norcross i DiClemente razvili su teoriju o procesu promjene koja se naziva Transtheoretical Model. Korištenjem ovog modela može se razlikovati pet stupnjeva promjene: predkontemplacija, razmatranje, priprema, djelovanje i održavanje. Neke varijacije ovog modela uključuju i šestu fazu: recidiv ili prekid školovanja, što označava povratak starim navikama.

Predkontemplacija

Kad ste u fazi predkontemplacije, nećete ni pomisliti da unesete promjene. Mogli biste biti neupadljivi pušač, imati višak kilograma, ali sadržaj je takav ili biti neumjerljiv čovjek koji nikada ne razmišlja o tome da postane aktivniji. Unatoč savjetima prijatelja ili informacija u medijima, ako ste u fazi predumišljaja, zadovoljni ste s onim što jeste i ostat ćete tako sve dok ne postanete dovoljno motivirani za razmišljanje o promjeni.

Kontemplacija

Kada ste u fazi razmišljanja, svjesni ste da želite ili trebate napraviti neke promjene. Možda ćete osjetiti da trebate smršati, dobiti fit, odustati od pušenja ili postati fizički aktivniji. U ovoj fazi možete napraviti neka istraživanja kako biste mogli odlučiti koje ćete korake poduzeti i kako napredovati. Za povećanu fizičku aktivnost to može značiti kontaktirati lokalne teretane i pitati o stopama članstva ili pitati prijatelje kako, gdje i kada vježbaju.

Priprema

Faza priprema odnosi se na planiranje sljedeće faze: akcija. To bi moglo uključivati ​​pridruživanje teretani, dogovor o upoznavanju prijatelja za trčanje, kupovinu opreme za vježbanje kod kuće ili nabavku odgovarajuće odjeće za vježbanje. Ova faza može uključivati ​​i postavljanje ciljeva za fitness ili mršavljenja. Sve ove radnje odvode vas korak bliže zapravo započinjanju vaše potrage za poboljšanjem kondicije i zdravlja.

Akcija

Nakon svega razmišljanja i planiranja, sada je vrijeme za početak zapravo vježbanja. Ovo može biti najteži dio Transtteoretskog modela, jer zapravo morate ustati, izaći i kretati se. U početku bi mogao postojati faktor novosti koji pomaže razbiti inerciju sjedenja; međutim, tih prvih nekoliko treninga može biti naporno i podsjetiti vas da niste u baš dobroj formi. Previše vježbanja prerano može vas ostaviti bolne i umorne, stoga je važno biti konzervativni u početku i nadograđivati ​​se postepeno, tako da faza akcije ne dođe do preuranjenog i naglog zastoja.

Održavanje.

Kako povećani nivoi fizičke aktivnosti postaju norma, ulazite u fazu održavanja. Više ne "tek počinjete", već ste redovni vježbač. U ovoj fazi trebali biste vidjeti prednosti svojih redovnih vježbi, a iako vježbanje nikada ne postaje lakše, trebali biste utvrditi da možete učiniti više nego prije. Iako je moguće ući u šestu fazu promjene - ponovni pad ili prekid - uz podršku i primjenom motivacijskih strategija poput postavljanja ciljeva, bilansa odluka i shema nagrađivanja, trebali biste biti u ovoj fazi promjene za predvidiva budućnost.


Pogledajte video: MODERNE METODE ZA KONTROLU UMA - DA LI STE ZAVISNICI? Prof. dr Mihajlović (Maj 2022).