We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Postati redovan vježbač može biti teško; pogotovo ako ste dugo vremena bili vježbači ili ne uživate naročito u vježbanju. Treba vremena za razvijanje novih navika i gubljenje starih. Proučavajući način na koji razvijamo i održavamo navike, psiholozi Prochaska, Norcross i DiClemente razvili su teoriju o procesu promjene koja se naziva Transtheoretical Model. Korištenjem ovog modela može se razlikovati pet stupnjeva promjene: predkontemplacija, razmatranje, priprema, djelovanje i održavanje. Neke varijacije ovog modela uključuju i šestu fazu: recidiv ili prekid školovanja, što označava povratak starim navikama.
Predkontemplacija
Kad ste u fazi predkontemplacije, nećete ni pomisliti da unesete promjene. Mogli biste biti neupadljivi pušač, imati višak kilograma, ali sadržaj je takav ili biti neumjerljiv čovjek koji nikada ne razmišlja o tome da postane aktivniji. Unatoč savjetima prijatelja ili informacija u medijima, ako ste u fazi predumišljaja, zadovoljni ste s onim što jeste i ostat ćete tako sve dok ne postanete dovoljno motivirani za razmišljanje o promjeni.
Kontemplacija
Kada ste u fazi razmišljanja, svjesni ste da želite ili trebate napraviti neke promjene. Možda ćete osjetiti da trebate smršati, dobiti fit, odustati od pušenja ili postati fizički aktivniji. U ovoj fazi možete napraviti neka istraživanja kako biste mogli odlučiti koje ćete korake poduzeti i kako napredovati. Za povećanu fizičku aktivnost to može značiti kontaktirati lokalne teretane i pitati o stopama članstva ili pitati prijatelje kako, gdje i kada vježbaju.
Priprema
Faza priprema odnosi se na planiranje sljedeće faze: akcija. To bi moglo uključivati pridruživanje teretani, dogovor o upoznavanju prijatelja za trčanje, kupovinu opreme za vježbanje kod kuće ili nabavku odgovarajuće odjeće za vježbanje. Ova faza može uključivati i postavljanje ciljeva za fitness ili mršavljenja. Sve ove radnje odvode vas korak bliže zapravo započinjanju vaše potrage za poboljšanjem kondicije i zdravlja.
Akcija
Nakon svega razmišljanja i planiranja, sada je vrijeme za početak zapravo vježbanja. Ovo može biti najteži dio Transtteoretskog modela, jer zapravo morate ustati, izaći i kretati se. U početku bi mogao postojati faktor novosti koji pomaže razbiti inerciju sjedenja; međutim, tih prvih nekoliko treninga može biti naporno i podsjetiti vas da niste u baš dobroj formi. Previše vježbanja prerano može vas ostaviti bolne i umorne, stoga je važno biti konzervativni u početku i nadograđivati se postepeno, tako da faza akcije ne dođe do preuranjenog i naglog zastoja.
Održavanje.
Kako povećani nivoi fizičke aktivnosti postaju norma, ulazite u fazu održavanja. Više ne "tek počinjete", već ste redovni vježbač. U ovoj fazi trebali biste vidjeti prednosti svojih redovnih vježbi, a iako vježbanje nikada ne postaje lakše, trebali biste utvrditi da možete učiniti više nego prije. Iako je moguće ući u šestu fazu promjene - ponovni pad ili prekid - uz podršku i primjenom motivacijskih strategija poput postavljanja ciljeva, bilansa odluka i shema nagrađivanja, trebali biste biti u ovoj fazi promjene za predvidiva budućnost.
