Savjeti

Pet načina za održavanje idealne tjelesne težine

Pet načina za održavanje idealne tjelesne težine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odustali ste od nekoliko kilograma i konačno ste zadovoljni novim tijelom koje vam se blistalo u ogledalu - ali sumnja se puzi kad razmišljate o tome što će trebati za održavanje vašeg novog ideala. Možda imate istoriju jahanja yo-yo dijetnim planinarima ili se samo plašite da sabotirate sav svoj naporan rad; možda niste nedavno radili na mršavljenju, ali čini se da dobijate na težini ako razmišljate samo o hrani. Bez obzira na slučaj, normalno je imati strepnje oko održavanja težine. Srećom, uz malo budnosti i truda, zapravo je prilično jednostavno održavati svoju idealnu tjelesnu težinu. Ne zaboravite da se pre izmjene prehrane uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom.

Koji je tvoj ideal?

Pronalaženje vaše idealne tjelesne težine malo je složenije od pronalaženja indeksa tjelesne mase ili gledanja u tablicu visine i težine u ljekarskoj ordinaciji. Nekoliko je faktora koji određuju vašu najbolju težinu, tako da postavljanje „tvrdog i brzog“ broja nije uvijek najbolje. Porodična anamneza pruža dobar pogled na genetske faktore koji utiču na vašu težinu. Ako potičete iz obitelji ljudi s velikim kostima ili s prekomjernom težinom, malo je vjerojatno da ćete ikada postati uzorni. Sastav i raspodjela masti u tijelu su takođe važni faktori. Mišić teži više od masti, pa bi dvoje ljudi iste visine mogli dijeliti istu težinu, ali pojedinac sa više tjelesne masti imaće više mase. Raspodjela tjelesne masti može biti zdravstveni faktor. Ako skloni pohranjivanju masti u gornjem dijelu tijela i u predjelu, željet ćete smanjiti težinu i tjelesnu masnoću, što je često povezano sa kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom.

Pratite svoju dijetu

Ljudi ne uspijevaju održati svoju idealnu težinu kada ne uspijevaju pratiti šta im stavljaju u usta. Održavanje težine je stvar održavanja energetske ravnoteže između koliko kalorija konzumirate i koliko sagorite, tako da biste trebali nadgledati i jedno i drugo. Ako pojedete više nego što sagorite, 60 do 80 posto viška kalorija pohranit će se kao masnoća. Izbjegavanje viška kalorija uključuje više od kontrole samo porcija - također morate biti pametni u pogledu onoga što jedete. Malena porcija kalorične guste hrane kojoj nedostaje hranjivih sastojaka, ali je bogata šećerima i mastima, može zagrijati ubod. Držite se nepročišćene, hranjive, integralne hrane i zaobići ćete mnoge od ovih slabašnih kalorijskih zamki.

Ostanite aktivni

Odabirom aktivnog načina života puno ćete lakše održavati idealnu težinu. Biti aktivan znači više od svakodnevnog povlačenja u teretanu. Iako je redovno vježbanje važan dio, povećanje razine aktivnosti u vašoj svakodnevnoj rutini jednostavan je način sagorijevanja više kalorija tokom dana. Na primjer, uzmite stepenice umjesto lifta i parkirajte se dalje na parkingu kad negdje krenete.

Pijte puno vode

Adekvatna hidratacija je važna za gotovo sve vaše tjelesne funkcije i može vam pomoći u održavanju tjelesne težine. Voda je bez kalorija, ispunjava vaš trbuh kako bi ugušila bolove od gladi i može poboljšati vaš metabolizam. Studija iz 2003. godine objavljena u "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" otkrila je da pitka voda može privremeno povećati vaš metabolizam. Rezultati studije pokazuju da povećanje potrošnje vode za 1,5 litara dnevno može rezultirati godišnjim trošenjem kalorija od 17.400 kalorija, ili otprilike pet kilograma.

Napunite na Fiberu

Hrana sa visokim sadržajem vlakana pomoći će vam da se osjećate puni i činićete manje vjerojatnim da ćete prejesti. Studija iz 2011. koja je objavila "Pretilost" otkrila je da na svakih 10 g pojedenih vlakana dnevno dođe do gubitka 3,7 posto trbušne masti tokom pet godina. Naučnici nisu baš sigurni kako to djeluje, ali čini se da rastvorljiva vlakna smanjuju masnoću u trbuhu. Prema MayoClinic.com, žene bi trebale težiti 21 do 25 g vlakana dnevno, dok muškarcima dnevno treba oko 30 g. Mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica odlični su izvori vlakana. Neki primjeri hrane bogate vlaknima uključuju maline, tjestenine od pune pšenice, crni grah, brokoli, zobene pahuljice i žitarice od mekinja.

Izbjegavajte brze popravke

Ako ste stekli na težini i želite se vratiti svom idealu, izbjegavajte mamanje brzih popravki dijelova dijeta. Ekstremna dijeta je nezdrava, a oni koji ih prate gotovo uvijek dobivaju na težini. Neka prehrana postane dio vašeg zdravog načina života, a održavanje kilograma će biti komadić torte - onaj sa smanjenom masnoćom, s malo šećera, odnosno.

Resursi


Pogledajte video: ODRZAVANJE TELESNE TEŽINE (Maj 2022).