Savjeti

Kako popraviti zaključane tele mišiće

Kako popraviti zaključane tele mišiće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bez obzira spavate li, uživate u svakodnevnoj jogi ili samo idete danju, grč u teletu može vas neočekivano prisiliti da prestanete sa svim onim što radite. Bol može biti naporna i ako je jaka, može dovesti do oštećenja mišića. Ovi mišićni grčevi, koji se nazivaju i charley konjima, su nekontrolirani i mogu ih pokrenuti mnogi faktori, uključujući dehidraciju, mišićni umor i nedostatak minerala. Umjesto da patite kroz grč i čekate da nestane, naučite načine kako ubrzati proces i brzo ublažiti nelagodu.

Korak 1

Rukama izmasirajte skučeno tele. Masiranjem se potiče dotok krvi u mišiće i može se olakšati dio napetosti. Ako često osjetite grčeve u teletu, razmislite o redovitim sportskim masažama kako biste ih spriječili.

2. korak

Izvedite stojeći istegnuti tele kako biste ublažili grčeve. Stanite uspravno, ispruženih ruku ispred sebe i rukama ravnih na zidu. Napravite korak unazad sa stegnutom nogom, postavite petu na pod i ispravite koljeno. Savijte koljeno prednje noge i naslonite se na zid sve dok ne osjetite kako se stežu u tijelu. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi. Učinite to istezanje četiri puta.

3. korak

Ispružite tele dok sjedite, ako ustajanje nije opcija. Sjedite na podu sa ispruženim nogama ispred vas. Ispružite stopalo stegnute noge i omotajte peškir oko nje. Držite krajeve ručnika u rukama i lagano ga povucite prema sebi tako da se nožni prsti pomiču natrag. Pauzirajte 15 sekundi kada osjetite kako se stiska u teletu. Ponovite rastezanje četiri puta.

4. korak

Nanesite toplinu i hladnoću na napučeno tele. Unesite toplu kupku ili tuš ili nanesite vruće pakovanje na područje kako biste olakšali svoje mišiće. Ako je područje nakon toga i dalje bolno, nanesite hladno pakovanje za ublažavanje boli.

5. korak

Pijte vodu da biste ublažili grčeve u teletu ako vjerujete da dehidracija uzrokuje grč. Ako se puno znoite, pijte sportsko piće ili uzimajte tablete soli kako biste napunili izgubljene zalihe natrijuma.

Savjet

  • Da biste spriječili grčeve u potkoljenici, jedite hranu bogatu magnezijumom, natrijumom i kalijumom. U svoju prehranu uvrstite namirnice poput jogurta s niskim udjelom masnoće, banane, smeđe riže, špinata, pasulja i badema.
  • Izbjegavajte da brzo povećavate svoj intenzitet vježbanja i ako osjetite grčeve, smanjite intenzitet vježbanja da biste spriječili buduće pojave.


Pogledajte video: Pustanje muzike sa telefona na zvucnike od auta : (Juli 2022).


Komentari:

  1. Andswaru

    This phrase is simply incomparable

  2. Kyland

    Kakav šarmantan odgovor

  3. Yotilar

    Interestingly :)

  4. Aza

    ha, cool!



Napišite poruku