Savjeti

Petodnevne vježbe gubitka masnoće

Petodnevne vježbe gubitka masnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Preporučuje se polako, postepeno mršavljenje brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, navodi Medicinski centar Univerziteta u Merilendu. Uprkos tome, možete izgubiti masnoću u pet dana, intenzivnim i energičnim treninzima. Ako svoje napore vježbanja kombinirate s dijetom smanjenom kalorija, moći ćete povećati gubitak kilograma. Prije nego što se upustite u petodnevni plan gubitka masnoće, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali zdravstveno čišćenje.

Tabata Workouts

Razmažite masnoće i sagorijejte kalorije vježbama s Tabata. Na tabata vježbama izvedite intervalni trening do krajnosti, zahtijevajući da gurnete što je moguće jače kroz 20 sekundi odabrane vježbe, prije nego što odmarate 10 sekundi. Ovaj ciklus se ponavlja između osam i 20 puta kako bi se izvela kompletna Tabata vježba. Vježbe Tabata ciklusima vježbanja mogu vam pomoći u odbacivanju masti za pet dana pomoću različitih kardio vježbi, kao što su biciklizam ili skakanje konopa, ili čučnjevima i plućima.

Redovna intervalna obuka

Ako ste voljni vježbati na visini da sagorijevate masnoće, ali nije baš spremno za nešto toliko intenzivno kao što je Tabata, možete obaviti intervalni trening. Intervalni trening je učinkovit i u tome što pomaže vašem tijelu da brzo sagorijeva masnoće, otkriva klinika Mayo, za kraće vrijeme. Dodajte jednu do dvije minute bržeg pokreta u svoju uobičajenu rutinu vježbanja. Jog, veslajte, plivajte ili biciklirajte svojim uobičajenim tempom tri do četiri minute, a zatim se brže kretajte jednu do dvije minute. Nastavite mijenjati ove intervale za vrijeme vašeg vježbanja. Ove vježbe pomoći će vam da sagorite približno 500 kalorija na sat. Ako se svakodnevno izvodite, možete izgubiti 1 kilogram nedeljno. Da biste izgubili kilogram za pet dana, morate vježbati jedan sat i 20 minuta dnevno.

Kružni trening

Kružni trening pomaže vam da se ispraznite masti dok tonirate mišiće; ovaj efikasni oblik vježbanja dovodi vaše tijelo u formu jer potiče efikasnije sagorijevanje kalorija za mršavljenje ili održavanje. Izmenite tri minute intenzivnih kardio aktivnosti, kao što su skakanje konopa, penjanje stepenicama, skakaonice ili kardio mašina, sa 45 sekundi treninga snage. Tijekom intervala treninga snage, izvodite kovrče na bicepsu i tricepsu, prstima i prsima, trbušnim mrvicama, čučnjevima i plućima kako biste izgradili mišiće i brzo se spuštali.

Ostala razmatranja

Pravilna hidratacija i zdrava prehrana dva su važna razloga koja bi trebala biti dio vašeg petodnevnog plana sagorijevanja masti. Dnevno pijte najmanje osam do 10 čaša vode, povećavajući je po potrebi i tokom vežbanja. Potaknite svoje tijelo za vježbu većeg intenziteta tako što ćete jesti dijetu koja se sastoji od mršavih proteina, integralnih žitarica bogatih vlaknima, svježeg povrća i voća i nemasnih mliječnih proizvoda ili mliječnih proizvoda sa malo masti. Preskočite masnu, slatku hranu, jer daju malo ili nikakve nutritivne vrijednosti. Ako za pet dana kroz dijetu želite izgubiti dodatni kilogram, smanjite kalorije za 700 dnevno. Žene ne bi trebale uranjati ispod 1200 kalorija dnevno, a muškarci ne bi trebali konzumirati manje od 1.400 kalorija dnevno.


Pogledajte video: Fasting for 24 hours, post ili gladovanje 24h (Maj 2022).