Savjeti

Kako doći do ravnog trbuha i malog struka

Kako doći do ravnog trbuha i malog struka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osim ako niste spremni pribjeći liposukciji, višak masnoće oko linije struka neće nestati preko noći. Da biste dobili ravan trbuh i manji struk, potrebno je malo napora i promjena načina života. Ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, jer manje masti oko sredine može poboljšati vaše zdravlje. Prema Harvard Medical School, smanjuje rizik od zdravstvenih stanja, poput dijabetesa tipa 2, visokog holesterola, određenih karcinoma, srčanih bolesti i hipertenzije. Koristite ove zdravstvene prednosti kao dodatnu motivaciju za postizanje efikasnih promjena.

Korak 1

Započnite rutinu vježbanja s cijelim tijelom koja sadrži kardiovaskularne vježbe i treninge snage. Izbjegavajte fokusiranje isključivo na vježbanje stomaka, jer smanjenje mrlja nije moguće - vježbe, kao što su situpe i mrvice, samo jačaju trbuh i ne skidaju masnoću. Američka udruga za srce preporučuje da rade najmanje 150 minuta umjerenog kardio-a tjedno, uključujući dva dana treninga snage.

2. korak

Zapišite sve što svakodnevno jedete da biste stekli predstavu koliko kalorija konzumirate. Imajte na umu da u jednoj kilogrami masti ima 3.500 kalorija. Tako će vam stvaranje kalorijskog deficita od 500 kalorija svaki dan olakšati 1 kilogram do kraja sedmice.

3. korak

Podsjetite se da stojite uspravno i da prestanete kliziti, jer dobro držanje može eliminirati trbušnjake i izgledati vitkije. Povucite ramena, ispružite prsa, gurnite leđa i lagano usisajte trbuh. Izgledajte samouvjereno i ponosno.

4. korak

Pazite što jedete i kako ga jedete, jer određene namirnice mogu naduti vaš trbuh pa će izgledati veći nego što zapravo jeste. Žvakajte hranu vrlo dobro, tako da je lakše probaviti. Izbjegavajte jesti namirnice s visokim udjelom natrijuma, uključujući stolnu sol i sojin umak, jer oni aktiviraju nadimanje - ako morate imati sol, odaberite košer ili prirodnu morsku sol koja je niža u natrijumu.

5. korak

Uključite vakuum želuca u svoju rutinu vježbanja. Prema kiropraktičaru Davidu T. Ryanu iz Bodybuilding.com, ova vježba vam može skinuti 2 do 4 inča od struka u tri sedmice. Stanite uspravno i potpuno izdahnite dok povlačite pupak prema kralježnici. Upotrijebite trbušne mišiće da biste zadržali trbuh i udisajte normalno kao 20 sekundi. Obavite tri seta u tri uzastopna dana prve sedmice. Ponovite ovo drugu sedmicu, držeći trbuh 40 sekundi, a tijekom treće sedmice sisati trbuh 60 sekundi.

Korak 6

Smanjite stres u vašem životu, jer stres pokreće oslobađanje kortizola u vašem tijelu. Kortizol povećava vaš apetit za masnom, slatkom hranom. Težina koju dobijete smješta se oko struka tamo gdje je blizu vaše jetre za slučaj da je treba pretvoriti u energiju.


Pogledajte video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Maj 2022).