Savjeti

Dizala ravnog trbuha i nogu

Dizala ravnog trbuha i nogu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postizanje ravnog trbuha težak je posao koji zahtijeva vježbanje vježbi trbušne snage, kao što su dizanje nogu, zajedno s gubitkom težine na sve strane. Dok mnogi ljudi obično rade škripanje i stiskanje kako bi postigli tonirani presjek, podizanje nogu djeluje više na vaše trbušne mišiće, posebno mišiće donjeg trbuha.

Dobijanje ravnog stomaka

Situacije i drobljenja sami vam neće dati ravan stomak, bez obzira koliko njih izvodite. Ravan trbuh postiže se sagorijevanjem više kalorija nego što pojedete dnevno, smanjujući ukupnu tjelesnu masnoću i vježbama treninga snage, koje vaše trbušne mišiće jačaju. Važno je da oba aspekta implementirate u svoj način života, jer možete dizati noge dugo vrijeme i nikada ne vidite rezultate ako imate debeli sloj masti koji vam prekriva definirane stomačne mišiće.

Izvođenje podizanja nogu

Započnite ležanjem leđa na podu. Prsti bi trebali biti usmjereni prema stropu. Zategnite trbušne mišiće i podignite noge 2 do 3 inča od zemlje. Držite ih u zraku nekoliko sekundi, a zatim spustite noge ne dirajući pod. Ovo će zadržati trbušne mišiće ugovorene, ne pružajući im odmor. Dižite lifte 15 puta uzastopno. Odmorite se 30 sekundi i ponovite još 15 podizanja, sa ukupno četiri ponavljanja. Kako nastavite sa podizanjem nogu počet ćete polako povećavati broj koji možete obaviti za svako ponavljanje. Dižite noge barem dva puta tjedno za postizanje najboljih rezultata.

Aerobna vježba

Da biste postigli ravni stomak, trebate kombinirati svoje vježbe treninga snage za trbuh s aerobnim aktivnostima. Američko odjeljenje za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da prosječna osoba sudjeluje u najmanje dva sata i 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti svake sedmice. Ispunjavanje ovih osnovnih aerobnih preporuka pomoći će vam da nastavite sagorijevati dovoljno kalorija za smanjenje stomačne masti dok izgradite definiciju mišića podizanjem nogu.

Upozorenje

Podizanje nogu koje se ne izvode pravilno može dovesti do oštećenja leđa. Nemojte koristiti vrat, leđa ili ramena da dižete noge tokom izvođenja vježbe. Ako osjećate nelagodu dok radite dizanje nogu, smanjite broj dizala koje radite dok ne dobijete dovoljno snage za povećanje ponavljanja. Ako osjetite bol, prestanite sa vježbom. Ako je bol oštar ili potraje, obratite se lekaru.


Pogledajte video: Kako skinuti masti sa stomaka? (Maj 2022).