Savjeti

Kako doći do ravnog trbuha tokom zime

Kako doći do ravnog trbuha tokom zime


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hladno vrijeme može vas odvratiti od vježbanja na otvorenom, a ukusne blagdanske poslastice mogu vas navesti da jedete više, što će vam predstavljati izazov dobiti ravan stomak tokom zime. Ali postoji mnogo opcija za vježbanje u zatvorenom prostoru pomoću kojih možete izgubiti masnoću i tonirati trbušne mišiće. Popunite ih sa planom zdrave prehrane i pažnjom na potrošnju kalorija i moći ćete dobiti ravan stomak zimi.

Zimska vježba

Korak 1

Bavite se 150 do 300 minuta kardiovaskularnih vježbi svake sedmice tokom zimske sezone kako biste izgubili suvišnu težinu, uključujući i trbušne masti. Izvedite svoju kardio rutinu vježbanja u zatvorenom prostoru dok se temperature ne zagrijavaju vježbanjem kod kuće ili u teretani.

2. korak

Isprobajte nove aktivnosti na otvorenom kako biste sagorjeli kalorije i izgubili kilograme, uključujući višak želučane masti. Ako obično šetate, isprobajte cipele sa snijegom ili skijaško trčanje. Očistite svoje stare klizaljke i krenite na klizanje, krenite na satove skijanja ili ići na sankanje s djecom.

3. korak

Trenirajte snagom tri do četiri puta tjedno zimi kako biste izgradili mišićnu masu i povećali metabolizam kako biste pomogli vašem tijelu da efikasnije sagorije kalorije. Radite vježbe napornog vježbanja tijekom najmanje 20 minuta po sesiji.

4. korak

Tonirajte trbušne mišiće za ravan stomak uključivanjem vežbi snage koje ciljaju abs. Izvodite ploče, sjedeće rotacije prtljažnika i bajlere za sijeno kako biste radili vaše trbušne i ukošene mišiće.

5. korak

Razmislite o nastavku svojih uobičajenih vježbi na otvorenom. Nosite toplu odjeću i obuću za zimsku šetnju ili trčanje. Odjenite se u slojeve koji se lako mogu oguliti dok se zagrijavate. Izaberite odjeću koja je napravljena da uklanja vlagu sa vaše kože dok vježbate

Smart zimsko jelo

Korak 1

Izgubite 1/2 do 1 kilogram tjedno tako što ćete smanjiti kalorije za 250 do 500 dnevno. Izbjegavajte uranjanje ispod 1.200 kalorija ako ste žena i 1.400 kalorija ako ste muškarac.

2. korak

Držite zdravu hranu pri ruci i konzumirajte uravnotežene obroke koji se sastoje od nemasnih proteina, integralnih žitarica, svježih proizvoda i mliječnih proizvoda sa malo masti. Sa sobom nosite zdrave grickalice, kao što su narezane povrće ili svježe voće, za one dane kada je ured pun blagdanskih poslastica koje želite izbjeći.

3. korak

Planirajte unaprijed zimske i praznične zabave kako biste se mogli prepustiti omiljenim poslasticama. Ostanite na putu cijele sedmice, a vaše jelo dovodi do posebne prilike. Provjerite odabir hrane na zabavi, birajući male dijelove svojih favorita za uživanje kako se ne biste osjećali uskraćeno. Sljedeći dan se vratite na trag zdravoj, kalorijski smanjenoj prehrani.

4. korak

Dnevno pijte osam do 10 čaša vode da ne bi došlo do dehidracije maskirane kao glad.

5. korak

Uživajte u alkoholnom piću ili dva na zabavama i posebnim prilikama, ali ograničite svoju konzumaciju, jer šećeri i ugljikohidrati u većini alkoholnih pića mogu sabotirati vaše napore za mršavljenje napunivši vas dodatnim kalorijama.

Savjet

  • Prije nego što krenete u novi plan vježbi za mršavljenje ili ravan stomak posjetite svog liječnika kako biste osigurali da je to pravi plan za vas.
  • Prošetajte pauzom za ručak na poslu kako biste sagorjeli malo kalorija i izašli na suncu da biste dobili prirodnu dozu vitamina D, koji može pomoći održavanju metabolizma.


Pogledajte video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Maj 2022).