Savjeti

Kako spljoštiti grudni koš i guzu

Kako spljoštiti grudni koš i guzu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prekomjerni lukovi u grudima i guzicama neće vas izložiti riziku od srčanih bolesti na način na koji će se trbuh zagađivati, ali može vam se činiti nelagodno i neugodno zbog svog izgleda. Grudi i zadnjicu možete izravnati efikasnom kombinacijom zdrave prehrane i vježbanja. Prehrambena i smanjena kalorijska dijeta i aerobna tjelovježba pomoći će vam da izgubite masnoću, a vježbe snage snage mogu vam pomoći u zatezanju i toniranju područja na prsima i zadnjici.

Jelo i vježbe za mršavljenje

Korak 1

Uklonite prsa i stražnjicu izgubljavajući težinu svuda uz pomoć smanjene kalorije. Smanjite 250 do 500 kalorija dnevno radi gubitka od 1/2 do 1 kilograma tjedno. Izbacite slatke napitke od kave i običnu sodu iz svoje prehrane da biste lako smanjili 250 do 500 kalorija dnevno.

2. korak

Pijte više vode da biste ostali hidrirani, osjećajte se punim i ublažite tegobe gladi između obroka. Tijekom dana pijte osam do 10 čaša, zamjenjujući biljni čaj ako želite nešto drugo osim vode.

3. korak

Tokom dana konzumirajte manje obroke, fokusirajući se na svježe povrće i voće, integralne žitarice bogate vlaknima, mršave izvore proteina i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

4. korak

Sudjelujte u aerobnim vježbama najmanje 300 minuta sedmično kako biste smršavili na sve strane, kao i na grudima i zadnjici. Izgarajte 250 do 500 kalorija svaki dan za dodatni gubitak od 1/2 do 1 kilograma tjedno. Brzo hodanje, joga i vrtlarenje u trajanju od jednog sata pomoći će vam da sagorite 250 kalorija, dok će naporniji oblici vježbanja, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, pomoći da sagorite bliže 500 kalorija na sat.

5. korak

Povećajte potencijal sagorevanja masti dodavanjem intervala u svoje kardio treninge. Krećite se brže za 30 do 60 sekundi nakon četiri do pet minuta vježbanja u vašem normalnom tempu.

Tanka i tonirana prsa i guza treningom snage

Korak 1

Zategnite i tonirajte grudni prostor pritiscima iznad glave. Lezite na leđa s bučicom u svakoj ruci, postavljenom direktno iznad grudi, dlanovima okrenutim prema naprijed. Gurnite bućice prema stropu, a zatim ih spustite uz kontrolu. Upotrijebite bućice dovoljno teške da umorite mišiće 12. ponavljanjem. Ovu vježbu ponavljajte svaki drugi dan kako biste tonirali i spljoštili prsa.

2. korak

Izvedite pritiske kako biste tanko i iscrtali područje grudi. Obavljajte redovne, modificirane ili zidne pritiske, koliko god možete, prijeđite na izazovniju verziju jer vježba postaje lakša. Usredotočite se na oblik, a ne na količinu, osiguravajući da vaše tijelo ostaje u pravoj liniji kao i pritiscima. Cilj za osam do 24 guranja svaki drugi dan, počevši s bilo kojim brojem koji možete.

3. korak

Skulpturirajte i mršavite stražnjicu s uteženim čučnjevima. Stanite sa nogama na širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Savijte kolena i odmarajte se kao da ćete sesti na stolicu. Čučite do 45 do 90 stepeni, a zatim zadržite položaj za dva broja. Podižite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Ponavljajte osam do 12 puta svaki drugi dan.

4. korak

Ispravite i tonirajte dno pomoću hodnika za hodanje. Držite bučicu u svakoj ruci i iskoračite na desnu nogu, pojačavajući korak. Savijte desno koljeno i uđite u ležište, ispružujući levu nogu iza sebe. Spustite lijevo stopalo i lijevim stopalom napravite pretjerani korak naprijed, dok desnu nogu ispružite za sobom. Nastavite dok ne ispunite 12 do 24 hodanja sa svake strane.

Savjet

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program mršavljenja.
  • Trening snage cijelog tijela dva puta tjedno u trajanju od 20 minuta po sesiji može pomoći vašem tijelu da efikasnije sagorije kalorije kako bi smršavio.


Pogledajte video: CZ P-09 opis pištolja gun review, eng subs (Maj 2022).