Savjeti

Kako doći do ravnog trbuha i izgubiti trbuh izbočina

Kako doći do ravnog trbuha i izgubiti trbuh izbočina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udubljenja trbuha često se razvijaju zbog natečenosti, fekalnog udara ili viška potkožne masnoće, masti koja se nalazi između vašeg trbušnog zida i kože. Budući da se izbočina može pojaviti iz različitih razloga, imate nekoliko opcija na raspolaganju da biste poravnali stomak. Ne možete smanjiti područje trbuha, pa izvođenje stomačnih stomaka i sitpsa neće učiniti trik. Ispravljanje vašeg stomaka zahtijeva da poduzmete mjere za smanjenje nadimanja i eliminaciju masnoća po cijelom tijelu.

Aerobik visokog udara

Izvođenje aerobika visokog udara najbolji je način sagorevanja potkožne masti. Aerobna tjelovježba povećava vam otkucaje srca, tonira vaše mišiće i pojačava metabolizam, uzrokujući da vaše tijelo sagorijeva masti tijekom dana. Brzo hodanje, jogging, plivanje, ples i klizanje aerobne su vježbe koje će eliminirati višak masnoće iz vašeg stomaka, a pritom ćete zadržati ukupnu težinu pod nadzorom. Svakodnevno izvedite 30 do 60 minuta aerobne vježbe da biste uklonili izbočenje u trbuhu.

Jedite zdrave masti

Nezasićene masti su zdrave masti koje pojačavaju vaš metabolizam i pomažu u smanjivanju masti u cijelom tijelu. Prema ABC-u Good Morning America, mononezasićene masti ne samo da sagorijevaju potkožnu masnoću, već uklanjaju visceralnu masnoću, duboko ukorijenjenu masnoću u vašim trbušnim zidovima. Masline, avokado, sjemenke bundeve, pistacio orašasti plodovi i bademi bogati su mononezasićenim mastima. Zalogaj na ove namirnice umjesto čipsa, kolačića i druge transmasne hrane kako bi smanjili struk.

Pratite svoje kalorije

Da biste sagorjeli višak masnoća, morate dosljedno potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Budući da 3.500 kalorija odgovara jednoj funti, morate dnevno sagorjeti 500 kalorija nego što ih unosite da biste izgubili jedan kilogram tjedno. Na primjer, ako konzumirate 1.000 kalorija dnevno, morate izgubiti 1500 kalorija svaki dan kako biste izgubili kilograme. Kad počnete mršaviti, primijetit ćete da vam se trbuh ravna. Pomoću brojača kalorija odredite svoj dnevni kalorijski unos, a pomoću tablice potrošnje energije pratite koliko kalorija sagorite za vrijeme vježbanja.

Povećajte unos vlakana

Dijeta bogata vlaknima smanjuje nadimanje, što uzrokuje da se stomaci pojavljuju veći nego što jesu. Dobivanje adekvatnih vlakana također smanjuje unos kalorija uklanjanjem suvišnih čestica hrane iz vašeg debelog crijeva prije nego što vaše tijelo apsorbira te čestice i pohrani ih kao masnoću. Žitarice od punog zrna, maline, pasulj i brokula su hrana sa visokim vlaknima koju možete jesti. Konzumirajte najmanje 5 grama vlakana uz svaki obrok ili najmanje 25 grama vlakana dnevno da ne biste u želucu bili bez suvišne hrane i otpada i da biste uklonili trbuh.

Resursi


Pogledajte video: KAKO NAJBRZE DO RAVNOG TRBUHA - ZNANSTVENO DOKAZANI SAVJETI ZA SKIDANJE KILOGRAMA (Juli 2022).


Komentari:

  1. Tauk

    Ova izvrsna ideja je upravo o tome

  2. Nishura

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju nisi u pravu. Ja sam siguran. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  3. Breslin

    Žao mi je, ali mislim da grešite. Predlažem da o tome razgovaramo. Pošaljite mi e-mail na PM.

  4. Ghazal

    Mislim da nije u pravu. Siguran sam. Predlažem da razgovaram o tome. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.

  5. Fegar

    Sa ovim člankom počinjem čitati ovaj blog. Plus jedan pretplatnik :)

  6. Marn

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju, počinite grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru.



Napišite poruku