Savjeti

Istezanje stopala za ublažavanje trzaja

Istezanje stopala za ublažavanje trzaja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oboljela stopala mogu vam smetati dok pokušavate vježbati i kretati se u svakodnevnom životu. Ako osjetite neobičan osjećaj trnce u nogama može vas otežati motiviranje za vježbanje. Uzroci peckanja mogu se razlikovati od jednostavnih problema poput uske cipele do trajnog oštećenja živaca. Istezanje različitih dijelova tijela - ne samo stopala - može vam olakšati bol. Ako imate neobjašnjivo, dugotrajno trnce u nogama, obratite se liječniku koji će isključiti bilo kakve ozbiljne probleme.

Plantarna fasada se proteže

Istezanje dna stopala, koji produžava ligament plantarne fascije koji se odvija ispod luka, može pomoći ublažavanju trzaja angažirajući nekoliko mišićnih grupa. Trnjenje može biti uzrokovano slabom cirkulacijom, a istezanje i zagrijavanje nekoliko mišića može pomoći poboljšanju protoka krvi.

Sjednite na pod sa nogama ravno ispred sebe. Nagnite se naprijed i uhvatite nožne prste povlačeći ih prema tijelu. Ako imate poteškoća s nožnim prstima, stavite valjani ručnik na kuglice nogu i držite jedan kraj ručnika u svakoj ruci, dok se povlačite.

Možete postaviti obje ruke na zid i podići nožne prste. Pritisnite ih uz zid petama na podu. Lagano se nagnite kukovima prema naprijed da biste zahvatili istezanje. Ova istezanja djeluju u vašem teletu, gležnju i stopalu kako bi se olakšalo peckanje.

Toe Stretches

Istegnite nožne prste sjedeći u stolici i prelazeći jednu nogu preko koljena. Prekrižite prste između nožnih prstiju i lagano gurnite prema gore i prema van, protežući svaki nožni prst. Pokušajte raširiti nožne prste bez upotrebe prstiju kako biste te mišiće ojačali.

Arch Stretch

Istezanje plantarne fascije čini luk duži, ali produbljivanje luka isteže mišiće i sa strane i na vrhu vašeg stopala. Boso stopalo postavite ravno na pod, a zatim ga zakrivite prema gore tako da samo vrhovi nožnih prstiju i stražnje strane pete dodiruju pod. Ovaj potez često zahtjeva praksu. Ako sredinu stopala ne možete spustiti od poda, stavite lopticu ili bocu sa vodom ispod stopala i zakrivite stopalo oko nje.

Išijas nervnog rastezanja

Išijatični živac teče niz bokove i noge i može izazvati trnce u nogama i stopalima kada se upali. Ako trnce uključuje i noge ili kukove, kao i stopala, pokušajte istegnuti piriformisni mišić, koji ide uz išijas. Lezite na bok s podnožjem ravno. Savijte gornje koljeno i položite koljeno na pod ispred sebe, protežući se kroz kuk. Alternativno, lezite na leđa i povucite oba koljena prema grudima. Prekrižite kolena, a zatim se povucite na donjem koljenu da biste istegnuli suprotni kuk.


Pogledajte video: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čudaSaša Nikolić (Juli 2022).


Komentari:

  1. Akir

    It's okay, the message is admirable

  2. Tegene

    Slažem se, ova divna misao će mi dobro doći.

  3. Tahmelapachme

    Ja ću ti to zapamtiti! Otplatiću se sa tobom!

  4. Ouray

    Izvinite, ne u tom odeljku .....

  5. Bardene

    Dopuštate grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premiješu, razgovarat ćemo.



Napišite poruku