Savjeti

Vježbe za stopala i stopala ručnikom

Vježbe za stopala i stopala ručnikom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportisti, plesači i konobarice dijele potrebu za snažnim, fleksibilnim nogama. Ako i vi zahtijevate mnogo od sitnih mišića koji pomažu u održavanju tjelesne težine, tjeraju vas naprijed i održavaju uravnoteženima, imaćete koristi od vježbi za stopala. Odvojite 15 do 20 minuta, barem tri puta sedmično, za temeljit trening stopala i nožnih prstiju. Jednostavan ručnik za ruke je sve što je potrebno da posao bude obavljen.

Ručnik Scrunch

Sitni, unutrašnji mišići vašeg stopala - interossei i lumbrici - djeluju zajedno sa dužim, vanjskim mišićima potkoljenice. Unutrašnji mišići pomažu u artikulaciji stopala i nožnih prstiju i doprinose ukupnoj stabilnosti stopala i lukova. Piling ručnika su idealni za aktiviranje ovih mišića. Dok sjedite u stolici sa savijenim koljenima, raširite mali ručnik na podu blizu vaših stopala. Prstima nekoliko puta zgrabite i otpustite ručnik, povlačeći ga prema podnožju stolice. Za najbolje rezultate, radite na glatkom podu, tako ćete lakše provoditi manipulaciju ručnikom. Da biste dodali intenzitet, stavite malu težinu ruku ili neki drugi ponderirani predmet na krajnji kraj ručnika.

Vučni ručnici

Povlačenje ručnika bočno izaziva mišiće duž unutrašnje i vanjske strane stopala. Započnite sjesti u stolicu s ručnikom raširenim na podu pred nogama. Držeći pete na podu, zakrenite desnu prednju nogu udesno. Pomoću lopte stopala povucite ručnik ulijevo, radeći medialne mišiće stopala. Nakon što ste završili set od 10 ponavljanja, preokrenite smjer pokreta da biste odradili bočnu stranu stopala. Zakrenite prednju nogu ulijevo i pomoću lopte stopala povucite ručnik više puta udesno. Prebacite se na lijevo stopalo.

Ručnik rasteže za telad

Istezanje mišića koji pomažu dorsifleksiju - mišići mišića tetiva i potplata tele - poboljšava pokretljivost stopala i gležnja. Da biste produžili i olabavili gastrocnemius, koji je izrazitiji od dva mišića teladi, sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas. Zavijte sredinu ručnika oko đona desnog stopala i potpuno ispružite nogu. Kad se povučete na krajevima ručnika, trebali biste osjetiti blagu do umjerenu napetost uzduž stražnjeg dijela potkoljenice. Ponavljanje vježbe sa radnim savijenim koljenom cilja dublje ležeći potplat. Izvršite dvije do četiri ponavljanja svakog rastezanja s obje noge, zadržavajući svako protezanje do 30 sekundi.

Toe Flexor Stretch

Koristite ručnik da izolirate i nježno istežete mišiće odgovorne za fleksiju nožnih prstiju. Dok sjedite u stolici s nogama na podu ispred vas, petljajte ručnik ispod nožnih prstiju desnog stopala. Držeći kuglu stopala čvrsto na podu, nježno je povucite na krajevima ručnika. Radite samo nožne prste i povlačeći ih prema potkoljenici.

Savjeti i razmatranja

Prije rada s ručnikom, uklonite cipele i čarape. Rad bosonog stopala omogućava vam da artikulirate sve dijelove stopala, omogućujući vam da pomičete stopalo i stopala kroz njihov čitav raspon pokreta. Ugrijte noge tako što ćete lagano penjati na mjestu nekoliko minuta, a zatim izvedite vježbu s abecedom, „crtajući“ slova abecede u zraku velikim nožnim prstom. Kad koristite peškir, koncentrišite se na izolaciju stopala i nožnih prstiju i izbjegavajte kretanje na drugom mjestu u tijelu. Ako ste u prošlosti ozlijedili stopalo, nožni prst ili gležanj, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizikalnim terapeutom ili osobnim trenerom o preporučivosti određenih vježbi. Ako se prerano napravi nakon ozljede, može doći do ponovnog ozljeđivanja i dugotrajne štete.


Pogledajte video: Vježba "Privlačenje koljena glavi" Yoga 1951 (Maj 2022).