Savjeti

Kako napraviti potpuni split bez ozljeđivanja

Kako napraviti potpuni split bez ozljeđivanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postizanje potpunog raskola za neke je naporno, a za druge iznimno izazovno. Ako se nađete na posljednjem kraju spektra, lagani, nježni pristup koji postepeno produžava mišiće u kvadricepsu, bedrenim zglobovima i fleksorima kuka za prednje cijevi, a mišići prepona za bočne rasjede omogućit će vam da na kraju postignete pukotine. Vrlo je lako ozlijediti se ako tjerate svoje tijelo na rascjep, zato koristite rekvizite i budite strpljivi. Uz to, ne zaboravite da radite na fleksibilnosti svih mišićnih grupa vašeg tijela.

Prednji Split

Korak 1

Zauzmite niski položaj za leđa s leđima u koljenu na podstavljenoj površini ili podlozi za jogu. Krenite s oba koljena pod uglom od 90 stepeni.

2. korak

Namjestite joga blok na pod, obje strane tijela ispod ramena. Rukama zgrabite blokove. Blokovi će vam pomoći da podržite dio svoje tjelesne težine kako ne biste vršili previše pritisak na nefleksibilne mišiće, riskirajući naprezanje. Ako tek počinjete trenirati izvođenje podjela, blokove postavite okomito; ako ste već napredni, blokovi vam uopće neće trebati.

3. korak

Krenite prednjim stopalom nekoliko centimetara prema naprijed i stanite. Ostanite ovdje na nekoliko dubokih daha. Držite kukove okrenute prema naprijed. Prema web stranici Gymnastics Revolution, pravilan način izvođenja prednjeg presjeka je s kukovima.

4. korak

Nastavite hodati prednjim stopalom prema naprijed dok ne dođete do točke u kojoj osjećate pritisak, ali nikako ne protežu mišiće do točke bola. Ako ste na joga prostirki, stavite prednju petu na ručnik ili pokrivač na zemlju ispred svog joga prostirke kako biste lako mogli kliznuti stopalo prema naprijed. Također možete obući par čarapa kako biste stvorili manje trenja između poda i pete, ali budite oprezni da pomaknete prednje stopalo prema naprijed s kontrolom kako biste spriječili ozljede.

5. korak

Istežite zadržavanje 30 do 60 sekundi, dok bokovi budu usmjereni ravno. Prebacite strane, radeći na potezu s druge strane, na isti način.

Side Splits

Korak 1

Sjednite na pod ili prostirku za jogu. Stopala bosa držite tako da pete imaju više prianjanja o zemlju ili prostirku. To će vam omogućiti da se pomaknete dublje u stezanje.

2. korak

Otvorite noge u bočne strane koliko će ići. Sjednite s ravnom kralježnicom, držeći ramena poravnana preko bokova.

3. korak

Stavite jednu ruku na zemlju ispred sebe i jednu ruku na zemlju ispred vas i pomaknite bokove prema naprijed koliko možete, a da pritom ne pretegnete mišiće prepona. Držite pete na podu gdje su.

4. korak

Vratite obje ruke ispred sebe i, ispravljajući kralježnicu, počnite hodati vrhovima prstiju naprijed onoliko koliko će ići dalje bez nanošenja boli. Ostanite ovde 30 sekundi, a zatim pogledajte možete li prstima ići dalje. Zadržite rastezanje još 30 do 60 sekundi.

Savjet

  • Uvijek se zagrijte prije nego što izvodite statičke istezanja poput podjela. Idite u brzu šetnju ili trčanje pet do 10 minuta ili izvodite statičke poteze nakon duže vježbe.
  • Dinamička istezanja koja prethode statičkim istegnutostima mogu biti efikasna za zagrevanje specifičnih mišića koji učestvuju u razdvajanju. Izvršite ponavljanja zamaha prednjih i bočnih nogu, visokih udaraca i bokova u prednjem i bočnom dijelu.


Pogledajte video: Besplatni programi za ubrzanje rada računala - 100% RADI (Juli 2022).


Komentari:

  1. Tevin

    Bravo, sjajna ideja

  2. Jonas

    Mislim da grešite. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  3. Efren

    Blog je veoma profesionalan i lak za čitanje. To mi treba. I mnoge druge.

  4. Mogue

    The matchless message, is pleasant to me :)

  5. Rinc

    Grešiš. Nudim da razgovaramo o tome.

  6. Hartford

    It seems remarkable phrase to me is



Napišite poruku